训练｜心呼吸1: 提升燃脂的有氧能力！

每天运动，给你健康！

今天是斌少为你服务的2457天

据数据显示，青少年肥胖出现得越来越多，心肺功能下降的比例比过去更高。同期，世界卫生组织的报告指出，80%的青少年运动量不足。众所周知，心肺功能是我们人类持续身体活动能力的判断依据。假如现在还没开始确保日常有坚持身体锻炼的习惯，心功能逐渐下降，日后患心血管疾病的机会便越来越高。

本期指导教练

【心肺训练应该每天进行】

每天哪怕只是花十几分钟的时间进行锻炼，都能降低患心血管疾病的几率。担心在家里没有足够的条件展开锻炼？看看本周为你设计的《心呼吸训练指南》吧！

DAY1：心呼吸

动作1 /左右腿交叉开合跳

效果：锻炼全身，增强心肺

要点：站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。落地时双脚交叉，屈膝缓冲，动作持续60秒

动作2 /滑行跳跃

效果：锻炼全身，增强心肺

要点：以右脚平衡站立，横向跳转到左边，重心降落在左脚上，左膝弯曲。从这里像个速滑运动员一样，使左腿发力把自己推到右边。迅速将重心调整到右脚，不断来回，循环练习，保持快节奏

动作3 /半蹲跳

效果：锻炼全身，增强心肺

要点：挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成45度，大腿发力，自然跳起，落地时前脚掌着地，迅速过渡到全脚掌

【增强心肺功能】

1、日常增强心肺功能的方式：传统的跑步、游泳、跳绳、骑单车。

2、高效燃脂的心肺锻炼方式：高强度间歇训练（即HIIT锻炼法）的方式，就是一个动作连续做60秒，休息60秒后，再重复做若干轮。

3、视自己身体反应情况进行适度的训练调整：如果感觉做起来有困难，也可以每个动作做20秒，选择三个动作做1分钟的循环。例如本期三个动作加起来做1分钟循环，然后休息1分钟，再继续。

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