养生必知:更年期失眠别乱花钱了,这四款中医药膳轻松治疗失眠!

文 / 唐虞小栈
2018-02-01 09:55

养生专家——张其成

女性大了中年以后就要进入更年期了,到了更年期就意味着自己在慢慢的变老了,这往往是女性接受不了的。而且更年期的人脾气还会很暴躁,动不动就会发火,心情也会莫名的抑郁,有的人进入到更年期后还出现了失眠的现象,那么更年期失眠怎么办?

更年期多表现为睡眠不真实、睡眠质量差、晚上难入睡、白天特别困、睡觉浅梦多等症状。对于更年期来说,注意这四点更有助于睡眠:

一、忌临睡前进食:人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。

二、忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。

三、忌睡姿不当:如仰面而睡、张口而睡、蒙头而睡等。这些睡姿严重影响女性的睡眠质量,对身体健康极为不利。

四、忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。

对于更年期失眠不少人会选择药物来治疗,长期使用药物来控制失眠,还会有很大副作用,中医专家推荐给更年期人群几款--中医药膳治疗更年期失眠。

桂圆莲子粥

中医上讲,桂圆肉有养血安神的功效,而莲子同样具有保健肾脏的作用,首先将30克莲子捣碎,再加20克桂圆肉、100克大米煮成粥。此粥适用于劳伤心脾、气血不足所致的失眠、心悸健忘、等症,对于面无血色者更为适用。

牛奶蜂蜜

用开水加温牛奶,加入积安堂澳纽林蜂蜜饮用。由于牛奶含钾多,而蜂蜜含有丰富的镁。它能减少经期失血量;镁对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力。倾城、蜜还能有效调节内分泌,缓解更年期症状。

龙胆草粥

龙胆草泻肝降火,竹叶清心除烦,先加水煎煮10克龙胆草、20克竹叶,取汁代水加入100克粳米煮成粥,代早餐服食。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦,属于肝郁化火者服食。

生地黄粥

生地黄清热滋阴,酸枣仁安神养心。先水煎30克生地黄、20克酸枣仁,取汁去渣,以药汁加60克粳米煮粥晨起代早餐食之。适于失眠兼心烦、心悸、头晕、五心烦热,属于阴虚火旺者服用。