养生必知：更年期失眠别乱花钱了，这四款中医药膳轻松治疗失眠！

养生专家——张其成

女性大了中年以后就要进入更年期了，到了更年期就意味着自己在慢慢的变老了，这往往是女性接受不了的。而且更年期的人脾气还会很暴躁，动不动就会发火，心情也会莫名的抑郁，有的人进入到更年期后还出现了失眠的现象，那么更年期失眠怎么办？

更年期多表现为睡眠不真实、睡眠质量差、晚上难入睡、白天特别困、睡觉浅梦多等症状。对于更年期来说，注意这四点更有助于睡眠：

一、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。

二、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

三、忌睡姿不当：如仰面而睡、张口而睡、蒙头而睡等。这些睡姿严重影响女性的睡眠质量，对身体健康极为不利。

四、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。

对于更年期失眠不少人会选择药物来治疗，长期使用药物来控制失眠，还会有很大副作用，中医专家推荐给更年期人群几款--中医药膳治疗更年期失眠。

桂圆莲子粥

中医上讲，桂圆肉有养血安神的功效，而莲子同样具有保健肾脏的作用，首先将30克莲子捣碎，再加20克桂圆肉、100克大米煮成粥。此粥适用于劳伤心脾、气血不足所致的失眠、心悸健忘、等症，对于面无血色者更为适用。

牛奶蜂蜜

用开水加温牛奶，加入积安堂澳纽林蜂蜜饮用。由于牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。它能减少经期失血量；镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。倾城、蜜还能有效调节内分泌，缓解更年期症状。

龙胆草粥

龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦，先加水煎煮10克龙胆草、20克竹叶，取汁代水加入100克粳米煮成粥，代早餐服食。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦，属于肝郁化火者服食。

生地黄粥

生地黄清热滋阴，酸枣仁安神养心。先水煎30克生地黄、20克酸枣仁，取汁去渣，以药汁加60克粳米煮粥晨起代早餐食之。适于失眠兼心烦、心悸、头晕、五心烦热，属于阴虚火旺者服用。