人到中年，身材臃肿，不妨尝试瑜伽锻炼，紧致小腹，优化曲线

人到中年总会遇到各种各样的烦恼，无论是生活上还是工作上，都需要我们勇敢面对，其中最普遍的一个烦恼，那就要数身材的变化了，我们在年轻的时候身体代谢旺盛，即使摄入超高的热量，也能保持纤细苗条的体形，但是人到中年，各项身体指标开始下降，代谢功能显著降低，这个时候如果还是光吃不运动，很容易造成身材臃肿变形，影响个人的颜值与形象。

人到中年是一个敏感且危险的时期，我们面临着生理和心理的双重考验，如果想要跨过这个坎，首先要解决身材上的发福，开启健康规律的生活模式，每天坚持合理膳食，严格控制卡路里的摄入，油炸食品与腌制食品坚决不吃，应季的瓜果蔬菜应该多多摄入。

除此之外还要坚持一项运动，有氧与无氧结合的瑜伽运动就是一个不错的选择，我们可以针对脂肪易堆积的腹部和腰部重点练习，选择一些扭转体式和燃脂动作，例如登山式、蹬自行车式等，也可以先通过高强度的开合跳来提升训练强度，加快减脂的效率，总之瑜伽序列的灵活性是非常高的，你可以根据自己的需要进行组合、搭配。

下面分享几式专业的瑜伽动作，针对腹部、腰部重点练习，紧致小腹，塑造曲线，赶快开始练习吧。

动作一：幻椅式扭转（右）

吸气抬头，双脚迈回两手之间，脚尖、脚跟并拢，屈膝臀部向后、向下沉，吸气时手臂提起，呼气双手合掌在胸前，身体扭转向右侧，来到幻椅式扭转，右肩向天空打开，左肘抵在右膝盖的外侧，整个臀部后拉，让重心稍稍偏后，膝盖不要超过脚尖的方向，继续调整呼吸，坚持还有两次，核心收紧，还有最后一次呼吸，臀部试着稍稍向下沉，再次呼气时转回颈部，吸气时手臂向前伸展。

动作二：三角式（左）

准备起身，眼睛呼气时先转向地面，微屈一点右膝，吸气时蹬直右腿，送身体向上直立，准备另外一侧，三角式对腿部的控制是比较高的，我们将左脚尖转向正左侧，右脚尖朝前，手臂打开，吸气感觉你的左手拉着自己向左延伸，吸气时身体平直向下侧弯，左手去扶住你的左脚踝，右臂去伸向天空；

眼睛看向右手的方向，双臂垂直地面，让左边的臀部微收，想象把左髋向前推，右髋向上、向后展，仿佛你的整个腹部完全展开朝正前方，再调整最后2个呼吸，两个大腿要紧收，保护好膝关节，最后1个呼吸，呼气时先看向地面，弯曲左腿，右膝跪向地板，双手撑住地面，左膝后撤来到四足跪撑。

动作三：直腿推磨式（反）

开始反方向的练习，呼气由左向后，吸气由右向前，配合呼吸，如果可以的话，你可以加大循环的幅度，做一个更大的圆环，利用腹部的核心，保持背部尽量挺直，不要过度的弓背或者弯腰，收紧大腿，让你的下肢稳定贴实地面，继续保持这个动作，最后一个呼气回到正中位置，双手落下。