心疼！13岁女孩腰椎间盘突出，收藏这份各年龄段学生锻炼指南，让孩子科学动起来

陕西宝鸡一医院，一名13岁女孩因腰椎间盘突出进行手术。据了解，患者小萌是一名初中生，因自己学业压力过大久坐劳累致腰部疼痛。经检查，女孩被确诊椎间盘突出症且左下肢抽搐，需进行脊柱微创手术。目前，女孩恢复良好。

小小年纪，为什么会出现“腰椎间盘突出”的问题？其实，这类健康隐患在青少年中并不少见，多与孩子们课业压力大、户外运动量少有关。

为加强学生体育锻炼，不少学校也是各显神通，编排了独具特色的课间操。小编特意盘点了一些学校的新奇做法，一起来看看吧~

500余名中学生化身“武林高手”

在重庆，不少学校都创作了具有特色的自编操，武术就是其中一项。当课间操遇上中华武术，会擦出怎样的火花？

自去年9月份开始，在南渝中学每天大课间，随着武术操《英雄少年》轻快的音乐节奏，同学们起式抱拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹踢冲拳、正前踢腿……成为同学们每天的必修课。

采茶戏与课间操结合

江西省信丰二中大胆探索，将赣南采茶戏的元素引入课间韵律操。赣南采茶戏是国家级非物质文化遗产之一，俗称“茶灯戏”、“灯子戏”，有“客家艺术一枝花”的美誉，迄今已有三百多年的历史。

通过充满趣味的采茶戏和现代的舞蹈动作相结合，塑造健康的身体和健美的体形，展现出了孩子们的青春活力。

民族特色课间操

近日，在宁洱哈尼族彝族自治县勐先镇小学的运动场上，全校600余名学生身穿哈尼族服装，在充满节奏的“车阿米车，车车戈迭；迭迭戈墨，墨墨戈谢……”音乐中欢快地舞动着身体，将当地少数民族歌舞“阿米车”跳成了课间操。

据了解，“阿米车”属于非物质文化遗产。自2019年开始，勐先镇小学为了丰富学生课间活动，把哈尼族歌舞“阿米车”引进课间操。

为了帮助孩子们保证每日科学运动量，小编找到适合不同年龄段孩子的锻炼指南，供老师和家长们参考，可以尝试回家练一练，记得运动过程中一定要量力而行哈~

小 学

一年级

提高身体协调能力

（每天10~15分钟）

二年级

加强腰腹力量、核心力量

（每天10~15分钟）

三年级

加强下肢力量、核心力量

（每天15~20分钟）

四年级

加强腰腹力量、下肢力量

（每天15~20分钟）

五年级

加强腰腹力量、上肢力量

（每天15~20分钟）

六年级

加强核心力量、上肢力量

部分动作示意

原地蹲跳起

平板支撑

蛙跳

原地高抬腿

立卧撑

亲子运动：体前屈拉伸

初 中

七年级

八年级

九年级

部分动作示意

开合跳

勾脚跳

并腿左右跳

原地小碎步

前后交叉开合跳

前后弓箭步跳

深蹲

俯卧撑

跪姿俯卧撑

注意事项

1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。