养儿防老？NO！运动才能防老！——我的一年运动经历
作者：花橘子的花
从2020年9月开始规律化运动开始，到现在已经有整整一年了。很难相信自己能坚持下来，但最终坚持下来了。在体检指标全面好转的同时，也逐渐爱上了运动这件小事。
一、为什么运动2020年8月，多次爆发肾结石，痛得死去活来、半夜急诊去医院喝了个把月冲剂，没见任何好转，只能去做个体外碎石可是，并没有碎干净，医生建议多喝水、多跑跳再加上，近年体重逐渐上升、已经超过80kg，血脂尿酸各种超标，不得不把运动健身提上日程2020年8月第一次结石发作去医院
2020年8月第二次发作去医院
刚发现，两次报告一字未改…
再附一个惊人的体检报告吧
看看血脂
首先，把开车通勤的喜欢改掉，从骑车上下班开始。其次，开始跑步。
1、骑车通勤PO主上下班单程开车是7.5km（躲避拥堵稍微绕一点）、骑车是6.5km左右其实距离不远，骑车上下班甚至步行，都应该是没有什么问题的而且，这个距离，开车骑车耗费时间差不多，十来分钟的差异吧，不用占用我什么其他时间
我一般没太注意速度什么的，以体感舒适+略微出汗为主
除了有时候要从单位和家里之间携带大件之外，我全部都骑车，有时候还骑个小长途，20-50km不等
遇上大雨大雪，就改步行+公交，反正就是铁了心把这门轻量运动贯彻到位
算一算一年365天，250+个工作日，刨去大雨大雪，加上偶尔周末加班、偶尔来个小长途，总量大概累积了3000+km吧，除以18左右配速，低强度有氧运动有200+小时
依次说装备：
1.1 主战装备：大行SP18
不得不说，PO主干什么事情、买什么东西，都算半个装备党
这辆车其实买的很早，2015年双十一买的，大行SP18骚紫色，淘宝C店3013元购入，没磨码，换了刹车片、金属踏板，加装了挡泥板，其它没动
因为自身精神动力不足，估计就当年骑了不到10次吧这会儿正好用上，四年没动、也没保养，拿出来一看，好家伙！全身无锈，刹车、变速丝滑，上点油，一新如初上个天猫官旗链接，貌似近年都有点略微减配？
通勤体验良好，除了扎过几次胎，其它毛病都没有我的车这样子
1.2 辅助装备：安全配件+包+耳塞等等
我买的V9C400，感觉通勤路上亮度够了
三档常亮模式，一档慢闪，一档爆闪；一般我用慢闪，比较有效提示各种路口出没或转弯的车辆
常亮的话，考虑到续航，一般用中等亮度也就够了，毕竟还是有路灯照明的。
易拆卸方便充电，不足之处安装上去还有一丢丢松，不过完全不影响使用这个我买的座杆款，有四种模式，慢闪、快闪、常亮、节奏闪，我用的常亮模式
这个带重力感应，刹车时会变到最大亮度，灵敏度适中，可以有效提示后车
原来随车配的铃铛摔坏了，淘宝随便买了便宜的，7.8元2个，紫色配紫色
三是背包、面罩、袖套，背包从新秀丽双肩换到天霸骑行包，面罩袖套就是买的迪卡侬和洛克兄弟的，面罩和袖套主要是保暖或者防晒最初背的是这个新秀丽modern utility系列双肩背包，海淘400+元不得不说这个包从颜色到外形到内袋，都深得我心但是，天气热起来实在受不了……后来换了下面这个TUMI的小单肩包
天猫海外购买的，1100+元，皮实耐操、非常实用，空间布局合理，还可以扩容，用了好长一段时间但是由于我后期需要在单位健身房跑步，要带一整套速干衣，这样容量就不够了所以又买了个天霸的骑行包，红黑配色，骚气十足
在天猫行家（天霸代理）买的，360+元，算是好价买来之后，通勤一直是背它，各种好！！就是有点儿担心以后防水层脱落，再说吧面罩护袖有迪卡侬和洛克兄弟的
冬季用上面这个灰色款的，主要防风保暖有点儿紧，保暖性不错，透气性差点，迪卡侬的东西还是不错的，性价比很高春秋用下上面这个灰色款，厚度、透气性适中，春秋季挺适合的夏季用上面这个灰色款的，确实有冰丝的凉爽感就是后颈的部分有些短，没办法把脖子都遮盖到，我用了一个别针把它和衣服的标签贴在一起，这样更能保护防晒
护袖其实是买车灯时的赠品，很冰很爽、但有些容易挂丝…没法插卡片比我专门买的上面这款还要好，上面链接的款式有缝接不太舒服、还有些紧
骑行裤也是刚开始骑20公里以上，屁股架不住才买的，带护垫的外穿短裤现在早已练就钢铁之臀，三五十公里根本不需要
四是耳机，先后换过几个，现在稳定使用BUDS LIVE。
骑车路上有点无聊，我喜欢听音乐（不！安！全！）一定要控制音量，绝不能影响安全！！！按使用顺序一个一个说。
最早是用的索尼一代狗圈，是以前常出差买来的，但是骑车时一是风噪声太大不舒服、二是降噪略好不安全
后来给老婆买S20+送了个三星BUDS+白色，断断续续用了一段时间挺好的，但老婆也要经常用，所以不能一直用
再后来去年11月买了个NOTE20 ULTRA，送了个BUDS LIVE，用了一段时间，深得我心主要是没有风噪，再一个半开放式的在降噪的同时还能听到路上车辆行人声音，顿时感觉安全多了现在是我通勤骑车、跑步和午休的主力！！再次强调，骑车戴耳机不安全！不安全！不安全！
2、跑步说一说跑步场所、跑步装备、养护及习惯养成。
2.1 跑步场所
主要分为路跑（公园、马路）、操场跑、室内跑，我三者有之。
2.1.1 公园跑
2.1.2 马路跑
2.1.3 操场跑
操场跑是翻过年之后的事情。
当配速稳定进6分，身体适应跑步节奏之后，我开始注意耐力训练，增强心肺功能
操场跑因为每圈400m的固定距离，特别适合变速跑等心肺训练
好在我家离奥体不远，跑得也比较多
2.1.4 室内跑
1.1.5 题外-车库跑
2.2 跑步装备
按必需顺序应该是鞋、袜、衣裤、配件、手表吧。
2.2.1 跑鞋
第一双，亚瑟士GT2000-5夜跑版，那时候不太懂，就买了这双，中亚买的400多好像。体验就是有点儿重和硬，但用来入门还不错。
很多人说配色丑死，我还觉得不错。
第二双，纽巴伦VAZEE黑色，200+元，觉得挺好看，这个完全瞎买，还买小了…没穿几次送小区保洁人员了，上个类似链接吧。
第三双，爱迪达斯UB19黑白配色，京东409购入，库存货…
409这个价位物有所值。鞋舌一体比较方便，通勤跑步软弹感也不错，缺点就是单次长距离明显感觉后段状态衰减（很有可能是我体力衰减）…
刚到手跑得多，后来成为通勤主力，也时不时和其他鞋子轮换跑步。
第四、五双，361国际线spire2、statomic2，口碑非常不错（价格非常低廉），两双一共340+购于当当，刚买来跑得多。
感觉不比UB差，特别是缓震上。缺点就是鞋底有些硬，鞋型偏窄，得适应好长时间，不像UB上脚就舒服。
第六双，索康尼菁华12黑色，今年618天猫旗舰店购入，一顿操作下来369，虽然错过预定返50，但就鞋子本身来说这价格超值。
在穿过缓震跑鞋之后再穿这个，感觉真是轻松啊，配速直接提升20-30秒。包裹性、防滑性、透气性都很不错，就是大底差了点意思（覆盖太少了），耐用度堪忧。
我用来跑操场速度训练和跑步机。
第七双，爱迪达斯UB19纯黑色，拼多多400购入，看便宜就买了，还没穿。
2.2.2 袜子
其实没啥好在意的，一般袜子也行，主要是因为穿纯棉的袜子，泡一会就黏糊糊，还有点打滑，所以在买衣服的时候凑单买了两双迪卡侬的袜子，19.9两双，相当好用啊！
这袜子也是速干，主要是防滑性好，和鞋底鞋面贴得紧，稳定性强。
2.2.3 衣裤
此外，还买了几套迪卡侬速干衣。
黑色短袖薄款三件套黑色87元，春秋合适。
上衣不错，薄款微弹，下摆内侧还有硅胶条防滑。
弹力短裤类似于莫代尔材质，出汗有点黏糊，莫名其妙两个内置小袋，绷着也不舒服，但夏季一直在穿。
长袖弹力款四件套（短袖薄款上衣、高弹力长袖上衣、高弹力长裤、宽松短裤，比链接多一件薄款紧身上衣）黑色280+元，长袖是高弹力款，冬季合适。
后来瘦了又买了一套s号的高弹力款（仅长裤长袖上衣）110+元。
宽松跑步短裤黑色35元，口袋好评，配合上面的弹力短裤穿。
还有一套带绒的速干衣，最早是冬季跑步用的，实体店买的断货款，貌似150+元一套。
我冬季最多穿这套，不再带套其他外衣的了。
2.2.4 护具其他
迪卡侬跑步腰包黑色，39元购于实体店。
三星NOTE20 ULTRA随身带真没办法，特地到实体店看了各种包，就买了这个。中规中矩，还不错。
刚开始有段时间膝盖有些疼，在减少运动量的同时，也配备了一双护膝，应该是老款SOFT500系列绑带款，咸鱼170+购入。
带的次数非常少，但确实有点儿帮助。但我觉得尽量少带，还是要加强力量训练强化身体素质为上。
2.2.5 手表
先后用过华为GT2时尚版（不锈钢色）和佳明foruner245。
华为手表2020年国庆前买的，二手号称刚拆封，990元咸鱼购得，到手查询确实激活只有三天，用到今年4月，二手950元卖了。客观评价是个好手表！只是因为我后面跑训练计划才换的佳明
续航ok，比华为不差，但反射屏真香。而且，作为运动手表来说、非触摸屏真的比触摸屏好用 。重量应该比华为轻，体感明显 。
GPS定位方面，我感觉和华为定位速度和精度差不多，路跑和骑行的时候，2表的误差忽略不计。但跑操场的时候，佳明的操场模式真香 。
训练方面，佳明可以直接加入教练或者共享的训练计划，或者自己创建训练计划，这一点完胜华为无疑 。
静止自动暂停挺好的，佳明有、华为没有 。
心率方面，没同时戴对比过。刚开始用佳明的时候，相同运动负荷下、比华为心率略高一丢丢，可能是天气变热的原因？？？
配合绿豆芽，各种数据很翔实，除了触地平衡、其他数据我感觉没啥用，跑得快、数据就好 。
运动状态语音提示，非音乐版也可以通过手机回传到蓝牙耳机，这点比较意外，好评。
2.3 养护及习惯养成
跑步这件事情，看起来和吃饭走路一样简单，实际上还是要非常注意科学运动和循序渐进的，要不然伤了膝盖得不偿失。
2.3.1 保健品
日常要注意补充钙质和关注关节养护。我在跑步一个多月后，出现来膝盖外侧疼痛的现象，立即停下来养护
跟着值友们的推荐，入了MOVE FREE的绿瓶和液体钙。不舒服的时候，减少或者停止运动量，适当用保健品养护，但觉不要认为它们是万能的而过多依赖
我是不得已才用，身体好了立即停用，现在基本没用了。
绿瓶主打镇痛和关节润滑、养护，单瓶100以内好价可入
液体钙强化钙质吸收，增强骨骼，单瓶70以内好价可入。
2.3.2 习惯养成
A、动力来源
坚持跑步这件事很不容易，本来就中年男人了，内有老小、外有工作，感觉连休息的时间都不够。真的需要有莫大的动力，才会刺激自己把运动这件事贯彻到底
我是结石发作、体检指标差、身体素质差，再加上身边陆续有年轻人突发疾病去世，才深深地刺激了我开始做这件事
至于后面的坚持，一是有看到运动成果的体现（减重…指标正常…身体素质变好…等等）会让你觉得这件事有成效，二是真的成为一种习惯、几天不跑不舒服
B、循序渐进
操之过急，往往带来的就是运动损伤。特别是我爱上运动之后，很怕受伤，怕受伤之后告别“运动生涯”哈哈
现在稳定每周跑步3次，平均每次10km
不要怕慢！不要怕距离短！不要怕时间短！只要你下了楼，就赢了躺在床上看手机的自己！！！
看看我2020年9月初期的跑步记录
再看看2020年12月
再看看2021年3月
再看看2021年6月
跟佳明教练完成了一个半马训练
再看看2021年9月
2020年的总记录如下
2020年全部户外跑
2021年的总记录如下
C、当我跑步时我在想什么
网上有段子：中年男人下班回到车库，在车上听一会儿音乐。是因为在外面对工作领导、在内面对家事妻儿，只有这短暂的时间属于自己，才是最无忧无虑的。相信在座许多中年男人多少有点儿感同身受吧其实，我跑步的时候，身体有点儿累、但心理还是很舒服的。心情不好的时候出去跑步…特别能放松，身体的劳累让你忘了精神的疲惫
想的事情很多，工作、生活，都有。我跑步一般是晚上，把娃儿安顿好再出去。在路上，我会想想今天的工作完成得怎么样、还有什么需要补充完善的，近期有什么工作需要做的，明天有什么要紧的事情必须做完的………等等。我靠，居然是想工作最多
三、饮食及其他运动不光是骑车跑步，日常饮食和辅助训练也要跟上。
1、饮食少油少糖，少淀粉，多蛋白质。
PO以前夜夜宵夜，烧烤、五花肉、红烧肉吃起来只管爽。开始运动之后，逐渐控制饮食，制造热量缺口
早餐正常吃，两个鸡蛋、一杯牛奶、粗粮青菜若干（紫薯、红薯、玉米等等）。午餐正常吃，晚餐少吃米饭。偶尔搓一顿，立即出去10km
GI高的不吃或者少吃，易积糖还不挨饿。米面等精加工食物也吃的少。荤菜，牛羊肉鸡鱼肉为主，尽量不吃肥肉
以前家里炖鸡炖骨头汤，大家都喝汤不吃肉。现在我把肉包了
最初还用薄荷APP记录每日摄入和消耗，现在不用了，凭感觉吃和运动2、辅助训练我主要做靠墙静蹲、增强腿部力量，其他的不想做……骑车等红绿灯的时候，做踮脚运动，增强跟腱力量。
偶尔跳跳绳，也能增强小腿力量。
近期发现全身除了肚子都瘦了，从6月开始做腹肌撕裂者入门训练，做完一组再补15-20分钟跪姿平板支撑。肚皮还是有点松垮做平板支撑时看到肚皮在那吊着
这个应该是最喜闻乐见的部分，可以说，我自己是很满意的。
从80kg降低到现在的稳定62kg左右，有图有真相
体重明显降低，全身都瘦了（肚子例外）婚戒之前因为勒手指不戴，现在戴着都可以滑动了
真人秀不上了，人长得不行，35+斤肉，可以想象亲友同事见面第一件事就聊我怎么瘦的……
2、体检指标正常数据说话！
先看看2019-2020-2021体检全貌
血脂方面
没碎掉的结石也没了
实打实的变化！！！
这一年就没感冒过，家人全感冒的时候、办公室流感的时候，我都没感冒！身体素质强了好多！过敏性哮喘居然都不复发了？？？体能也明显上升，最大摄氧量说话
不吃宵夜省不省？不喝奶茶省不省？不吃外卖省不省？不加汽油省不省？XXXX省不省？？
每次看到油价涨了，我就开心，省更多了
当然，买装备要花钱，不过除了鞋子和保健品，都是一次性投入别忘了还省了大笔看病买药的钱！！！五、写在最后摸了一天鱼啥也没干，洋洋洒洒写了不少字，插卡片和找图片累死了，手机党不容易
总的来说，这一年运动带来的收益，我觉得是相当可观的
要感谢站里各位生活家大神，他们的帖子让我收益匪浅！！本人也是个菜鸡，和站里生活家比起来弱爆了，也没什么好的经验分享，都是一点切身体会和用过的东西分享本文也没什么营养和干货，只是希望下不了决心的值友们，看到我的转变，能动起来给自己和家人一个更健康的自己！什么值得买APP 全网实时购物好价优惠
