30岁左右的女人怎么练瑜伽，不能放弃身材管理

30岁左右的女人，特别是结婚生子过的女人，因为对身材和形象的管理要求不同，迅速的被分为了两个阵营。一个干脆就放弃了，觉得生完孩子任务就是相夫教子，每天不注重保养最终变成了黄脸婆。

另外一方坚持练习瑜伽积极地让自己的身体状态恢复到年轻时候，不但身材更好了，皮肤也更加光泽了，这一类的女性不但在工作上顺风顺水，丈夫也对自己仍然呵护有加。好运气，都是自己留给自己的。

半舰变式

这个体式算是比较高难度的了，不仅双手要有力，同时腿部力量和腰部力量一个都不能少。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，臀部以下部位向上抬起，右腿直立向上拉伸，左腿从身体背部向上伸直并贴近颈部附近，头部向右上方倾斜。

双角变式

双角变式也是一个高难度动作，适合已经有一定基础的，身体柔软并且腰部力量较强的练习者。动作分解：双腿自然分开和肩同宽并且直立，上半身向前下方并且从两腿之间绕过，头部向上，并用双臂反向抱住双腿和腰部。

起飞变式

起飞变式也是一个能够快速加速身体新陈代谢、减少腰部赘肉，同时增加身体力量的体式。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，头部仰起目视前方，上半身向上，双腿分开左腿膝盖弯曲靠在右手肘部之上小腿内收，脚贴近右腿大腿根部，右腿斜向上伸直拉伸。

头手倒立变式

头手倒立变式让我们的身体血液能够涌向头部，促进身体的血液循环，促进了双腿的力量和柔软度。动作分解：双手在身体两侧右手向右伸直拉伸，左手向上抓住左脚，头部向下。上半身直立，双腿向身体左侧扭转，右腿向左下方伸直拉伸脚尖触地，右腿向上伸展膝盖弯曲小臂向下。

战士三式变式

这个体式需要有一个栏杆和一个扶手帮我们完成这个体式，但是这个体式完全是靠双臂的力量去支撑全身，双腿还要悬空，因此也是一个非常难的体式。动作分解：左手手肘弯曲小臂撑住栏杆，右手向前伸展抓住扶手。整个身体悬空，双腿分开向两侧伸直伸展，目视前方。

头手倒立变式

头手倒立变式有点像我们体操中的某些体式，充分拉伸了我们的双腿和双手。动作分解：双手在身体两侧伸直拉伸，头部向下，上半身直立，双腿前后分开左腿向后伸直拉伸，右腿向后伸直，双脚绷直。

女人不管是多少岁，不管是20岁还是30岁，还是40岁，都不能放弃对自己的管理。更好更严格的身材管理，可以帮你更好的给自己更好的状态。

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