负重组合练习核心不稳，双腿无力，该怎么练？

负重组合练习是实战性非常强的一个课目，需要使用拉、提、抱、扛等四种姿势搬运弹药箱各25米，能够增强速度和力量素质，提高战场搬运能力。

负重组合练习的难点有很多，比如：启动时拉不动2个弹药箱、负重时跑进速度慢、不能一次性完成提拎动作、跑动过程中重心不稳等。

今天值班员就来跟大家讲讲常见的难点和错误动作，以及相应的训练方法。

1 拉2个弹药箱跑

容易出现拉不动、跑得慢等情况

▲拉不动弹药箱

▲拉弹药箱跑不快

此时主要是提高下肢和核心力量

▲壶铃弓箭步增强下肢力量

▲高举提高身体协调发力能力

2 提2个弹药箱跑

主要问题是提不起弹药箱、跑动过程重心不稳导致不能直线跑进

▲提不动弹药箱

▲跑动过程重心不稳

需要加强相关力量素质训练

▲壶铃深蹲练下肢

跑动过程中，身体向弹药箱异侧倾斜，保持身体平衡

3 搬弹药箱跑

主要问题是抱不住弹药箱，影响速度

▲抱不住弹药箱

多进行手臂力量训练

▲哑铃屈腕

▲杠铃臂屈伸

最后一点是跑进的技巧，尽量采取小步幅、高步频的跑法，可以减少身体重心起伏，使得身体更加稳定。