一个退伍了的兵哥哥，练就满身肌肉，成为摄影师镜头下的宠儿

一个退伍了的兵哥哥，练就满身肌肉，成摄影师镜头下的宠儿谈到健身中的肌肉男，很多人可能会想到健身教练和走秀模特。他们通常会因为职业需要而建立强壮的身体。在现实生活中，除了健身趋势盛行之外，越来越多的普通人加入了健身的行列，建立了非常强壮的身体。比如今天小编要介绍的这样一个肌肉发达的哥哥，就是因为他的肌腱才在网上走红的。

看到他强壮的身体，不难发现他身边有很多粉丝，这是真的。现在弟弟在网上有一大批粉丝，毫无疑问都是被他的身材所吸引。根据小编，这个弟弟是胡家豪。他25岁。作为一个身高1米75，体重84公斤的浙江人，他也是一家健身房的创始人。他每天的训练量很大，卧推120公斤，深蹲150公斤，硬拉160公斤。尽管我有如此强壮的肌肉，但我从未试图参加任何健身比赛。

据小弟告白，因为工作时间很忙，以后时间充裕的时候可以考虑健美比赛。作为一个锻炼了5年多的老肌肉炮，小弟其实在健身之前身体素质更好。健身前还是兵哥哥。退伍后，他看到自己的体重增加，意识到自己需要减肥。所以第一次进健身房后，就被健身器材和大围肌肉男深深吸引，开始了自己的。

对于弟弟来说，减肥是他健身后的第一要务。一开始和大多数人一样，他只是主动在跑步机上跑步减肥，但三个月后，他发现自己的身体没有一丝痕迹。变化，连体重都越来越大，意识到不对劲，主动问健身教练后才知道原来减肥不仅仅包括有氧训练，还包括力量训练，于是弟弟毫不犹豫的开始走进力量区。

在没有控制饮食的情况下，小哥哥明显感觉自己训练5个月后身体发生了变化。不仅肚子变小了，手臂也变粗了。他意识到这条路是正确的，于是放弃了一日三餐的饮食，开始改用一日六餐，保持高强度的蛋白质摄入和低脂肪。这种做法让他的身体更加强壮。

1站立飞鸟，用5公斤的重量热身两组。正式培训分6组进行，每组12次

2反向飞鸟，热身两组，正式训练八组，每组15次

3哑铃推荐，正规训练10组，每组15次

4哑铃在前面水平举起，6组正式训练，每组12次

以上所有动作都使用了其最大重量的60%。好了，有了这么严格的训练计划，小哥哥的身材会变得这么完美。身体优秀，自然有很多粉丝愿意追随。对于弟弟来说，在健身房锻炼的会员大多崇拜他的身体，弟弟会在饮食方面积极给会员建议。

对于自己来说，他个人建议在训练前多添加高碳、高水分的食物，平时可以少吃，每天保持固定的摄入量，而在体重较重的训练日要多吃碳水化合物。当然，高蛋白也是必需品。牛肉、鸡胸肉、鱼、鸡蛋、西红柿都是日常必需品，包括动物蛋白和植物蛋白。现在，我弟弟有了一个完美的身材。而且他的性格特别随和，让人想走近。

那么要不要接近这样的肌肉男呢？欢迎留言评论。