跳绳健身任务

一、跳绳建设任务

第一阶段：每天5组，每组3*100-1500，间隔40s.

第二阶段：每天5组，每组3*120-1800，间隔30s.

第三阶段：每天5组，每组3*140-2100，间隔30s.

第四阶段：每天5组，每组3*160-2400，间隔30s.

第五阶段：每天5组，每组3*180-2700，间隔30s.

第六阶段：每天5组，每组3*200-3000，间隔30s.

第七阶段：每天6组，每组3*200-3600，间隔30s.

第八阶段：每天7组，每组3*200-4200，间隔30s.

第九阶段：每天8组，每组3*200-4800，间隔30s.

第十阶段：每天8组，每组3*200，追加200-5000，间隔30s。

第十一阶段及以后：每天8组，每组3*200，追加200-5000+每分200下，间隔30s。

注：每周五次；每组均有其他动作配合-开合跳、胯下击掌、后踢腿。

二、每天2项运动任务要求。

三、适时启动俯卧撑