最近火爆的“亚洲蹲”，是最有效的锻炼法，轻松赶走腰椎间盘突出

最近有一个动作特别的火爆，刷爆了很多人的朋友圈。就是下面这个姿势：亚洲蹲。

亚洲蹲是亚洲人常采用的蹲姿，其实这种火遍全球的“亚洲蹲”，标准的姿势，应该是这样的：双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。

由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个蹲姿，而亚洲人却能轻易做到，因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。他们最常见的蹲法是这样的：

为什么有的人能完成亚洲蹲，有的人却不能呢？这是一个问题。我们从医学角度来分析一下：

要完成亚洲蹲，同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成，下蹲动作中被用到的肌肉为：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失。（当然，也有可能是太胖了！）

你知道吗？“亚洲蹲”，还是最简单实用的锻炼方法，

“亚洲蹲”作用和好处：

1.可以增强肌肉力量

体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

2.可改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

3.强健关节和骨骼，缓解腰椎间盘突出、关节炎

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中。而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以，经常使用和活动关节，是永保年轻的关键。当然啦，对于腰椎间盘突出、关节炎比较严重的朋友，就需要在医生指导下进行此类运动，也一定要积极的进行康复治疗才能康复。

4.减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。

另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

５. 可以促进新陈代谢

下蹲运动，主要靠两条腿的屈伸，来支撑躯干以上身体的重量。

当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。

6.可以降低血脂

下蹲运动，通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。

7.锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

注意事项：

老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。

心脑血管病患者和一些特殊患者需要在医生的指导下进行。