最近火爆的“亚洲蹲”,是最有效的锻炼法,轻松赶走腰椎间盘突出

文 / 丫丫真情实录
2018-01-08 07:04

最近有一个动作特别的火爆,刷爆了很多人的朋友圈。就是下面这个姿势:亚洲蹲。

最近火爆的“亚洲蹲”,是最有效的锻炼法,轻松赶走腰椎间盘突出

亚洲蹲是亚洲人常采用的蹲姿,其实这种火遍全球的“亚洲蹲”,标准的姿势,应该是这样的:双脚要完全着地,臀部贴近脚踝而双膝要分开。

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由于习惯与身材比例方面的原因,欧洲人很难做到这个蹲姿,而亚洲人却能轻易做到,因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。他们最常见的蹲法是这样的:

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为什么有的人能完成亚洲蹲,有的人却不能呢?这是一个问题。我们从医学角度来分析一下:

要完成亚洲蹲,同时需要腰-髋-膝-踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成,下蹲动作中被用到的肌肉为:竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌。任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失。(当然,也有可能是太胖了!)

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你知道吗?“亚洲蹲”,还是最简单实用的锻炼方法,

“亚洲蹲”作用和好处:

1.可以增强肌肉力量

体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

2.可改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

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3.强健关节和骨骼,缓解腰椎间盘突出、关节炎

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中。而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以,经常使用和活动关节,是永保年轻的关键。当然啦,对于腰椎间盘突出、关节炎比较严重的朋友,就需要在医生指导下进行此类运动,也一定要积极的进行康复治疗才能康复。

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4.减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。

另外,下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累;亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

5. 可以促进新陈代谢

下蹲运动,主要靠两条腿的屈伸,来支撑躯干以上身体的重量。

当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。

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6.可以降低血脂

下蹲运动,通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循环和新陈代谢。

7.锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

注意事项:

老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

心脑血管病患者和一些特殊患者需要在医生的指导下进行。