1000个女孩的自我成长：她们怎么减肥、变美、跑步、坚持好习惯!

之前，我曾在群里和很多个姑娘们讨论过自我成长的问题。当时收藏了好多好多人的发言，如今看来，仍然很感动。

所以今天特意分享给大家，一起看看她们是怎么在普通朴素的生活中变成了更好的自己。

祝愿我们都能从最小处开启新的人生，不管是在人生的哪个阶段。

1.关于变美

01、每天晚上艾叶煮水泡脚。秋天开始一周吃一次羊肉汤。修了眉型。每次饭后靠墙站15～30分钟。脸上有痘痘，去皮肤科医院看，痘痘已都到改善。皮肤比较敏感，每周1～2次做T区清洁面膜。每周做2～3次水膜。

02、上班或者约会逛街都要化妆出门，晚上必须卸妆，刚开始上大学的时候不太会化妆，总是怕化不好看更糟糕，总是断断续续的，后来还专门报班学习化妆，然后不断练习，化得越来越快，日常淡妆就跟平时洗脸刷牙一样自然，上班后发现身边越来越多的同事也慢慢的打粉画口红，虽然不知道是不是也有我的影响，但不可否认美好的事物总是有影响力的，所以不管所处怎样的环境，都要坚持自己的美好。

03、我的经理是公司里公认的女强人，工作起来雷厉风行，工作家庭两不误，脚上永远都是十公分的恨天高，身上是合适的套装，发型是齐腰的大波浪，脸上更是让人无比舒服的妆容。

还不止这些，有次出差和她住一个房间才发现，睡前认真卸妆，做面膜和泡脚是她每天的必修课。在她的影响下，之前T恤牛仔裤的我也开始注意穿衣，变得懂得如何护肤，做头发，做指甲，更懂得如何在待人接物时按住性子，让自己也努力向一个精致的人靠拢。

04、现在在家复习，以前在家的时候只会赖床有时候一天不洗脸，更别提护肤了，但是现在每天都要起来做基础护肤，画一个素颜的妆，然后在开始学习，像是一种仪式感吧，晚上卸妆敷面膜，提醒自己一天结束又可以美美的睡觉了，从以前的在家就要舒舒服服的思想变成了在家也要美美哒。

05、原来的时候不在乎外部形象，今年觉得确实是有差距的，于是生活品质都提高了，虽然还是不会化妆，还带眼镜，但是面膜已经按时敷了起来，对待牙齿也认真了起来，看了知乎一小时的一口好牙明白了认真刷牙的重要性，也购买了牙线，前两天看见群里的推荐也买了五年日记。今年有时间也经常去参观博物馆，虽然历史不太懂，但看很多美的事物让我感觉充实。精致也是让生活品质的美。

06、每天坚持画淡妆出门，走路抬头挺胸收腹保持良好的仪态，饭后必站立半小时，多吃蔬菜少吃肉，多吃清淡的食物，每次生气的时候就听听歌，或者找一个安静的角落待着，自己处理情绪。坚信有因必有果，做一些事之前多想想自己能不能承担这个后果，都成年了必须学会为自己的行为负责。学会跟自己独处，每天抽时间来看书，做自己喜欢的事，不管遭受到多大的打击，永远相信自己爱自己，从自己的身上寻找优点，让自己自信起来。在和他人相处中坚持严以律己宽以待人。每天记录身边的小美好。

07、多看一些时尚和审美的公众号，弄清自己在三庭五眼四高三低等这些硬件配比上哪里有缺陷，利用发型服装化妆弥补可调和小缺憾，不可调和的加以改进（比如说凸嘴很严重可以带牙套）或者引为特点（比如说我角质层比较薄有轻微红脸蛋）。

多做运动，长相不是冷艳挂的多笑笑，时刻保持微笑，说话带着笑音别人和你相处的时候也会不自觉地柔和很多。

然后多做运动，之后会发现虽然体重变化不大，但是几乎所有人都会问素颜的你你是不是瘦了很多，用的什么牌子BB霜～

08、你需要一张美好的脸，因为你有很多人要见。很喜欢这句话。我平时的做法是：

1、每天早起后一大杯清水然后再一杯蜂蜜水

2、每天护肤画简单的妆容，要知道画个眉涂个口红都可以很不一样~

3、每天写to do list 按计划进行一天的日程~

4、买了六级的课程~每天听课~

5、每晚护肤 天天敷面膜！

6、晚23:00上床~至少看书半小时~对了~睡前还喝一杯牛奶

09、注意观察自己的形象 ，从开始准备明年四月的的考试开始，一个人也不会三餐随意解决，正在用护肤品改善敏感肌，我比较容易长痘 ，现在又改善的很好，会每天洗脸对比有没有变的更好，认真护肤，每天早上听音乐起床，在家出门都会淡妆，衣着整洁示人，搭配合理的衣服，知道形象的重要性，会定期护理头发，指甲 ，整理衣服 ，会总结出来每个月自己的看书量看电影的量，每天晚上总结自己的任务完成量，然后轻音乐入睡...

综上：生活需要仪式感。

10、早上早起，翻翻书，认真洗脸，护肤，化清淡精致的妆容，为自己准备好营养早餐，8点半出门开始一天工作，晚上8点回来，换上宽松舒适的衣服，做做缓解疲劳的运动，和朋友聊聊天，认真洗脸护肤泡脚，利用美容工具做面部提升，敷面膜，翻翻书，12点之前睡觉，周末或节日约朋友喝茶，聊天，抒发近期内心忧郁。

11、把一些事情长期坚持：

每天坚持看书。

每天坚持听喜玛拉雅里偶像播出的文章。

每天出门送孩子上学前照照镜子。

保证每天淡妆出门。

每晚热水泡脚。这算对身体的精致之一吧。

12、开始跟着keep，保持每天锻炼的习惯，偶尔会敷面膜；保持阅读，每天写点个人感受，关注自己的心情状态。其实觉得自己挺粗线条的，跟着群里的小伙伴一起加油～

怀孕一个半月，辞了工作。每天晚上九点半上床睡觉，早上六点多起床七点吃早饭。吃完饭认真做面部护理，化淡妆，搭配衣服，发型出门散步或者跟朋友小聚，随身带保温杯喝水补充一些必要的营养。

每天一小时孕妇瑜伽，点香静心，每天练习软笔一小时，画画一小时。听英语听力半小时。晚上泡澡，认真涂身体乳，橄榄油，百洛油。泡脚半小时。每天睡觉换棉袜保暖。现在感觉身体整体状况比之前好多了。

13、一张脸，就是一个人的标签。虽然有人说，外表不重要，重要的是内在。但如果一个人忽视了自己外在的保养，那么要努力多久，他人才能看到你的内在才华，亦或因为外在，他人终究看不到你的内在，谁让留下第一印象的多少更多是靠外在呢！

我想一个人能够把自己的脸保养的精致，那么她在其他方面也不会很差。精致的东西它需要花费时间、精力、心思去保养。而我正在这条路上努力。之前脸有些水肿，皮肤也很干燥，不过现在定期敷面膜，加上跑步，水肿消失了，干燥的皮肤也在有所改善。

另外，也在开始从画眉学习和琢磨淡妆。希望一直能够持续下去，让自己变得精致！生活变得精致！精致更多体现一个人的修养。喜欢夏末初秋的一句话，生活需要仪式感。而仪式感刚好外化为精致、内化为自身修养。

14、昨天蹭了舍友一次哑光口红（我们舍友经常一起用），从来没有试过那种鲜艳的红色，感觉涂一下，整个人都精神起来了，还以精神的状态讲了专外ppt，获得同学的赞同[胜利]自己以前只做基础护肤，现在发现一个小小的口红就可以让自己整个气场活跃精神起来，打算入手一系列口红小样（多个颜色换着涂），粉饼还有腮红，让自己精致起来，每天棒棒哒！

变美是一件很幸福的事，没有人真的愿意通过你邋遢的外表去了解你，而且，变美这个过程也可以让你收获更多意想不到的惊喜。

2.关于自信

01、其实更多的对我来说是内心的改变，强大、独立、果敢了。我以前是个很自卑的人，唯唯诺诺优柔寡断，大学四年一直锻造自己，从内到外，终于有那么一天有些许效果，以前心仪的男神开始看到了我，曾经的丑小鸭因为生活态度和改变以及对自我独立的追求被身边的人认可，这对我来说是最精致的利己主义改变。

02、因为自己长得黑被朋友嘲笑，让我很难过也很自卑。从此之后，我发誓一定要变白变美，还有健身，我开始关注健身美容的公众号，每天11点之前都逼自己睡觉，早上七点钟起床，每周周末坚持跑步，有空就去健身房，一周两次面膜，已经坚持了一段时间了，希望自己可以一点一点变美，变美好，加油！

03、初中开始一直很自卑的，可能是觉得自己不好看啊，那时候的衣服都是穿着男装样式的，然后也内向不说话，因为喜欢阅读，后来看了很多书，因为喜欢英语也每天坚持，也慢慢走出去接触人，跑步健身，现在要学习化淡妆，学搭配，提高情商与专业知识能力，不过回看过去真的越来越好了，心理状态，不那么患得患失，能更好处理情绪了，想想每天是余生最年轻最好的一天，就不舍的让坏情绪打扰自己，我想不断充实自己会越来越自信的吧。

04、一直以来我都想着怎么让自己变得更好看，网上，书上，软件各种的方法都用了，现在看来好看是一种态度，气质和感染力，锻炼塑身让自己的身材变得好看，看书提升内在，护肤品保护皮肤，我还在这边不归路上前行，还年轻，肯定能达到自己想要的样子。

你要张扬的的笑，垂头丧气的是不会有好运气的哦！

3.关于学英语

01、我是个意志力特别不强的人，学生时代学英语根本就没努力学，所以英语特别不好。

现在我的工作是行政助理，一年前我的直系老板变成了一个法国人，也就是说我必须要用英语跟他交流（因为我不会法语），甚至还要兼翻译，现在一年多了，口语进步很大。

关于学英语讲几个个人观点：

1、口语真的很重要。

2、语言环境很重要，多跟外国朋友聊天真的很有用。

02、口语训练：一部老友记或生活大爆炸或你能看下去的任何一个美剧或英剧，一集看到你能没有字幕能说出来台词为止。你的语音自然就上去了。也可以搜索小猪佩奇英文版。我能帮我也只能到这咯，各位平安喜乐！

有小宝的记得带上小宝一起看，英语是从语感练习的。善于用周边资源，找个老外聊聊天。还有没有语感或者口音严重的孩子，建议先听下吴彦祖，莫文蔚或者王力宏的全英访谈。还有谢霆锋和汤唯，喜欢哪个人去听一听，还有潘玮柏的语音也不错。

多掌握一门语言，就多一分提升的空间。

4.关于自律

01、我每天给自己定了计划，比如健身，运动多久，做什么运动，目标什么，每个月月底达到目标就给自己一点奖励。我每次不想运动，找借口的时候，我就看看本子上写的奖励，激情就来了。

02、坚持十点半睡六点半起一点多了，每天的精神头很棒，做事效率很高。坚持每周敷三次面膜，长期坚持，皮肤状态比较好。

坚持运动，流汗，尤其在心情郁闷的时候，酣畅淋漓过后，一个热水澡，心情特别棒～坚持每日睡前读书，将较好的句子摘抄到本子上，已经坚持了很多年，对自己的阅读写作能力的确很有帮助。

好习惯需要坚持并逐步养成，给大家一个小建议，可以买有日程的本子，把每天的事宜记录下来，每天完成后，会觉得收获满满，日积月累，就会发现自身的改变～加油～小伙伴们

03、一是如何避免拖延做到自律，就是去做自己真正想做真正喜欢做的事情就不会拖延了。

二是碎片化时间吧，当被手机或者是自己的突发奇想等事情打断时，可以先把事情记录下来，再合理安排时间去完成，没必要立马去做，而把手头的事耽误了。

三是当有很多想学习提高的事情的时候，要分清主次，不要大家觉得英语、健身、读书等很好时自己也盲目追随，要把最多的时间用在主线上，比如我就应该是注会考试。

得自律者，得自由。

5.关于减肥

01、家里常备哑铃，瑜伽垫，跳绳，泡沫轴，弹力绳。

最开始可以画个表格，多少天为一个阶段，定个目标，每天完成就打个勾，然后再给自己定个奖励，完成就奖励什么。我是没完成就罚自己500，存卡里，第二阶段没完成就罚1000存卡里，完成了也就有钱买买买了。再累也要让自己开心点，每次达到目标能奖励自己喜欢的口红，气垫，护肤品，不要太开心啊。

拍照照片，清楚的看见自己的身材。每隔一段时间就拍照，这样更容易。

夏天的时候就去跑步，天冷在家做keep。不吃宵夜有时候也不吃晚饭戒掉零食 晚上睡觉包着保鲜膜睡觉瘦了差不多八斤。还有一次一周每天只吃水烫的生菜，一周瘦了五六斤但是饿得慌。还是要靠运动。

02、晨起一天5KM+的跑步/一天30分钟+的瑜伽穿插进行，并且逐步加量和提速，跑步我是隔天跑因为要保护膝盖，所以跟瑜伽可以完美结合，而且晨跑比夜跑的减肥效果更好，因为经过一个晚上人体体内的糖分已经被分解代谢的差不多了，此时去运动体内糖分被分解完了分解的就是脂肪了，所以脂肪就这么被燃烧的更多了；

在瑜伽日当天晚上九点左右泡脚15分钟（我是放姜片助祛湿），因为跑步会爆汗，泡脚也会爆汗所以不放在同一天，其实湿气也是导致肥胖的一大因素，天天待空调房的我们应该湿气都不少的吧。

03、在大学的四年我坚持健身锻炼，从高考200斤的胖子到如今104斤。可能说起来有点难以相信，但是我确实坚持下来啦。对于绝大部分大学生来说，大学生活是舒适而简单的，很多人会渐渐有了熬夜和赖床，但是我坚持每天早睡早起，每天6点不到起床，去操场晨跑，晚上夜跑，拉伸放松。

在周末没课的时候我会选择去兼职或者独自一人去走走，钱塘江边散心。或者泡在图书馆看书，汲取知识，在大冷的通天，独自一人坐在图书馆的角落，一杯热气腾腾的白开水，一本书，一支笔........好不惬意，然后去操场跑步，迎着耳边呼啸的冷风，顿时感觉神清气爽。

正是养成了积极向上的生活习惯，室友们都说我精气神十足，整个人发着光一般，我永远是活力满满的样子，我热爱这样的自己，喜欢不断坚持以后，点滴努力得到回报的感觉，一切都值得。

之前听说过一句话 ，人生就是努力将本破碎的一切变得圆满。希望我们勿忘初心，一路前行，变成更美好的自己。

04、每天9点半前上床，10点前睡觉，6点起床，每天吃蔬菜，吃水果，不吃甜食，这一点一滴的小事，坚持起来是真的很困难，要和自己的惰性作斗争，和嘴巴做斗争，有时候觉得真的很痛苦，可是看着日渐变好的气色，体重秤上逐渐变小的数字，真的很有成就感。

健康饮食，规律作息，瘦下来，保持体态轻盈，用最佳状态去迎接生活中的每一天。

6.关于健康

01、饮食不过量，不吃垃圾食品不喝市面饮料，只喝白水、自制酸奶和银耳汤；

泡脚时水里放点姜片（最好是小黄姜祛湿效果好），没姜片滴点生姜精油也可以

02、保证睡眠，努力早睡（一般都会争取在十一点前睡着不然会很焦虑）。

我163，两个月体重从108降到96斤（衣服的码也从M变成S），以至于身份证到期重做的时候被告知照片跟之前差太多电脑比对不过去得回老家办理。

要知道这十年我的体重还没有下过100斤，这次我自己也是惊到了。我坚持的方法就是在每天规定完成的项目清单上打卡，没完成的要给我妹子发红包+家务全包（我们互相约定没有完成的要罚款按未完成项目个数给对方发红包，而且金额是逐次成倍增加）。

现在想想其实当坚持成为一种习惯的时候它就真的只是一种习惯了，要相信坚持的力量，相信相信的力量！相信伊心会带领我们大家都成长为更好的自己！

03、例假期间注意保暖，还有饮食上也要注意，卫生棉要勤换，尽量不要洗澡。

例假结束之后，连续喝一个礼拜的四物汤。我自己是注意保暖，平时没来的时候，吃喝方面也注意，冰冷凉性东西都少吃，还有快来的时候，提前开始喝红糖水。四物汤”是中医补血、养血的经典方药，方用当归、川芎、芍药、熟地四味药组成。秋冬喝四物汤特别棒，四物老鸭汤。

你要好好的，活得够美，也要够久。

7.关于自我疗愈

01、失恋40余天，努力调整自己，每天坚持运动一个小时左右，因为晚上睡眠不好，白天很憔悴，为了让自己状态更好，坚持每天化妆，几天内就学会了画眼线，不知情的同事反而夸我最近皮肤更好了，每天保持听会计课程3个小时左右，为了明年的中级做准备。

02、愈自己的方式：健身，旅行，画画，滑雪。健身时咬牙切齿的把最后的力气用光，大汗淋漓。旅行时去看别人的生活，以及美好的风景。画画时心会自动静下来。滑雪时享受自由的感觉。总之，要走出去！世间有太多的美好。自己的那点儿小情绪，算不了什么。还有做spa，护肤，洗澡。

03、刚出来工作不久，新人出来工作难免会遇到些小挫折，每一次跟自己过不去的时候，总觉得自己需要一个出口，得给自己的❤一个调整，塞上耳机，拿出签字笔，就待在那里胡乱画一通，一两个钟下来，心自然就静下来了，不是美术生出生的我，过后还会来一个意外，笔下的产品竟然还可以拿出来献丑。

04、一般我治愈自己的方法，就是去看一部比较放松的日剧，或者日本电影，比如《小花的味增汤》，《海鸥食堂》，《步履不停》，《小森林》《海街日记》等。

除了你，没有人能治愈你自己。

8.关于小习惯

01、我是从大二开始倒腾的。其实道理都懂[捂脸]千篇一律，找到合适的护肤品，学习些常理的护肤知识，坚持每日擦防晒，一星期去一次角质、早晚手工皂洁面、补水、清洁、美白面膜交替使用，还有就是运动、保持好心情。

说起跑步，其实我很讨厌跑步，到现在我对它都还有恐惧。因为本身人比较高，而且有点胖，所以跑步的时候特别容易累，基本上跑一小段就满脸通红喘得无法呼吸了。

机缘巧合，当时我们公司组织了一个跑团，主要目的就是为了迎战今年十月份的马拉松而展开的各项拉练活动，时间是从今年的4月份开始，历时差不多25周的时间，每周必须要完成一次在8分半以内的五公里打卡运动，有单独打卡，也有集体打卡。当时我是逼着自己去报名的，我由于腰椎才刚好，很多同事都建议我不要参加，但是我想参加，我想要看一看自己到底能不能行，我的底线在哪里，我会不会坚持下来，所以我报名了。

第一次打卡我就没有及格，我尝试着跑了好几次，但是还是没能在8分半之内完成5公里。我们团长找我谈话，说以后一定要在规定时间内完成，我说我尽力。可是后面好几次，我其实一直都只是在及格边缘，我每一次都很努力的跑，但是成绩还是不太理想，我只能自己安慰自己，哇你很棒啦，你能坚持跑完5公里啦，以前你哪敢想啊。直到我们跑团第一次集体打卡的时候，当时我跑进了八分钟以内，哇，我当时超级开心，真的那种心情，很难形容，就像突破了自己，完成了不可能的任务，开心到起飞吧。

我一路从春天跑到了夏天，在夏天最热的那几周，天气实在太热了，我只能逼自己5点起床去跑步，跑完之后真是生无所恋，感觉自己胸闷难受各种想死。其实我在那几周都没有跑及格，但是我都要求自己去跑，去完成，不管用多长时间都要完成，只要完成了就够了。那段时间跑团好多人都没有坚持下来，都放弃了打卡，我也受到了影响。好几次我就想算了吧，成绩又差腰又不好，不去也没事这么多人都不打卡，但是我又鼓励自己，试一试，也许我能行的，我又不断的逼自己穿上跑鞋出门，只要坚持下来了就可以做到。跑过那段痛苦的夏天我都被自己感动到了，收获满满的成就感。

上个礼拜六，我们跑团去参加了常州马拉松，我也去了。我从来没想过我会完成半码，真的。因为我连10公里都没有跑过，最多就是跑5公里，连5公里都完全是为了完成对自己的约定，每周的任务而已。但是真的到了那个环境里，你会发现你的潜能是会被激发出来的，你真的是在不断的跑，不断的说服自己坚持，坚持，再坚持。5公里，10公里，15公里…很可惜我没能跑完全程，在18公里左右的时候我的右脚腕已经疼到爆炸了，志愿者的喷雾也没什么用，只能拖着腿慢慢往前走，当时真的是体会到了走都无法走，各种钻心的疼痛＋酸爽，只能咬牙坚持。20、21公里，最后慢慢挪到了终点。我们董事长站在终点站那迎接我，问了我的成绩，我无奈的说，没跑完，跑了18公里，后面4公里走过来的。他笑着对我说，很棒了，非常好。那一刻，我只是觉得很不可思议，我居然完成了，那个昨天躺在床上还在想10公里能不能坚持下来的我，居然就这么完成了21.09公里的半程马拉松，真是太不可思议了。

我只想谢谢跑步，它让我看到了自己的不可能变成了可能，它暂时还没能改变我的一生，但是它让我重新认识了自己。

02、每天斋戒12个小时，晚上7点到早上七点前不进食，每天4公里，形体训练30分钟到45分钟，一周一部电影。

从04年开始一直保持到现在，每年差不多病一场，体重保持44kg，电影成了我的工作，而跑步让我身体心理都有个不错的放松，去面对高强度工作。

03、20岁那年无意间看到孙俪坚持写的日记，突然不敢想象这个世界上还有人坚持写日记这么久，在自己生日那天给自己买了一个3年的日记本，如今一半过去了，厚厚的本子记着每天的生活，翻回去看看，原来自己已经变成现在这样子了，也许你无法想象三年以后你是什么样的，但是每天都在改变，日记记录着自己和未来的每一天，我会一直坚持下去，日记陪伴我记录我每一个新的开始。祝自己越来越美，越来越好。

04、离开谈了五年的异地恋，开始减肥，半年瘦快二十斤，并且保持半年，练瑜伽，下班走操场，少看手机。越来越多人夸我漂亮，最重要的是自律让我慢慢身体健康。

坚持十点半睡六点半起一点多了，每天的精神头很棒，做事效率很高。坚持每周敷三次面膜，长期坚持，皮肤状态比较好。坚持运动，流汗，尤其在心情郁闷的时候，酣畅淋漓过后，一个热水澡，心情特别棒～坚持每日睡前读书，将较好的句子摘抄到本子上，已经坚持了很多年，对自己的阅读写作能力的确很有帮助。

好习惯需要坚持并逐步养成，给大家一个小建议，可以买有日程的本子，把每天的事宜记录下来，每天完成后，会觉得收获满满，日积月累，就会发现自身的改变～加油～小伙伴们。

每天坚持一些小习惯，时间久了你会发现，这些习惯早已与你本体相融合，也为你的生活带去了一些改变。

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