心理学家：走出抑郁症其实并不难，坚持这四种方法就行了

抑郁症往往伴有不同程度的躯体症状，如；睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、肠胃功能失调、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。

这些躯体症状在医学上称之为躯体障碍，在理解发病缘由之前，在这里我们引入一个心理学概念：躯体化。

躯体化是什么意思呢？在《情绪自救》书中讲到，躯体化就是你的情绪得不到宣泄，通过你的身体表达出来，这个叫做情绪的躯体化，也就是说，当你不情愿做了很多内心很抗拒的事情，往往就会躯体化，因为，你通过理性压抑的那些情绪不会凭空消失，它总会通过身体以某种方式表达出来。

对于抑郁症患者来说，不仅要承受精神折磨的痛苦，还要承受这躯体症状的痛苦，身心两者的交互作用的痛苦更是令抑郁症患者苦不堪言，平常人难以理解，这也就不难理解抑郁症患者为什么经常会产生轻生的想法。

西医上，把抑郁症认为是一种疾病，是因为神经递质的减少进而造成了情绪的紊乱，如；抑郁、焦虑、恐惧等症状。所以主张通过药物来补充神经递质的平衡，进而改善症状。

心理上讲，抑郁症更多是与原生家庭的环境、教育方式、成长经历的因素密切相关。绝大多数抑郁症者都具有突出的敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特质。从这方面来说，抑郁症更像是一种性格缺陷的结果。而对于抑郁症的治疗，往往就是性格（心理）完善的过程。

大量的临床案例表明，只有患者的旧有心理模式改变了，才能达到真正的痊愈。单纯依靠药物往往是治标不治本。

那么，对于抑郁症患者如何改变自己的心理模式呢？是不是一定要寻求专业心理治疗师的帮助才可以呢？答案是否定的，今天，这里就要给抑郁症朋友们分享四种集心理、生理自我调整的方法，只要勤奋、坚持的去实践一定会获得很好的改善。

一、观息法：摆脱抑郁、焦虑的解脱之道

观息法是内观禅修中非常正统的净化心灵的方法，在《情绪自救》书中讲到，藉由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。这种平静、稳定的心会逐渐的延伸到生活中，当症状来袭时，我们会越来越能做到不纠缠、不对抗，做到顺其自然，做到让症状自动消失，最后我们机会得以痊愈。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，不管产生什么想法、 感觉都不管它、不理它，保持平等心。

3、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。观息法练习要求：

4、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。

5、每天练习至少2次，每次至少20分钟。

二、正念训练

在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的双脚上，你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的心就是在当下，心关注在当下，大脑自然就停止了妄想，心就会得到放松。内心放松了，身体也就逐渐放松了。在身心的放松下，我们的心境、思想自然就会转变。

三、让自己哭出来

哭出来可以排解体内消极的情绪。开始练习哭的时候，可能怎么也哭不出来，就算感到很痛苦很难受，想要大哭一场，却怎么也哭不出来。可能酝酿了很久，眼泪只能湿润一下眼睛，想哭的时候又想笑，想笑却笑不出来，状态不稳定，无法集中注意力。但是经过练习，慢慢的眼泪就可以流出来了，每隔一两天让自己哭一哭，把身体里的痛苦和委屈当做眼泪哭出来。慢慢地就会发觉身体会有一种畅通的感觉。

四、坚持运动

运动对抑郁症状的改善非常之大。运动时，身体会分泌内啡肽这种生化物质，它是一种能够让身心放松的快乐物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。

运动，特别是有氧运动，能提高人体的心肺能力，加快新陈代谢，有助于减轻抑郁症状；通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。

对于抑郁症朋友来说来说，运动的方式，应主要以有氧运动为主，如；散步，慢跑，骑自行车为主；以多人或团队运动为主，可以促进交流，敞开心扉。

结语

抑郁症的产生不是一朝一夕，所以不要指望它能立马就消失，但只要按照以上的方法持之以恒的实践，我们就一定会越来越好，最终我们一定可以战胜抑郁症。既然上天让我经历抑郁症，那就让我们坦然去面对吧，人生本就是一场修行，就让抑郁症成为我们修行的助缘吧！