1种零嘴是失眠“死对头”,尝试吃睡得更香,人显年轻

文 / 健康诊疗科
2020-11-18 10:21

在古代中医黄帝内经中曾经记载,失眠是从古至今都有的一种问题,在古代时就非常常见,主要的原因就是人们的精神压力逐渐变大,从而精神紧张造成失眠情况出现。随着现代人们生活习惯的不断改变,失眠发病率也是呈逐步上升态势。

先看个例子:

张大姐,今年35岁,整天都是坐立不安,而且心烦气躁。主要原因就是由于在婚后张大姐出现了多年不孕不育症状,而且进行多次的人工受孕也没有明显的改善。半年前,她做了一次手术,术后出血量比较高,医生告诫她在生活中一定要好好的保养。可她却因此深深的担忧,为什么呢?因为听说有些同事在手术后就出现癌症了。她每天都变得紧张兮兮,长期精神紧张,让她的精神严重受到影响,失眠愈来愈重。

张大姐由于经常性的失眠,在生活中她的精神状态变得非常差,对外界事物也没有一点兴趣,而且经常出现头昏脑胀、情绪变得非常烦躁。并且这种情况一天比一天加重,她还经常出现坐立不安,抑郁胸闷还有手脚发麻的情况,这种情况随着时间的推移越来越多。在老公的陪伴下,张大姐去医院做检查,医生诊断为神经衰弱。其主要原因就是长期的失眠让张大姐的精神状态大受打击,除了安眠药辅助外,还需要从生活的各个方面进行全面调理。

失眠的人看过来,下面2种食物再好吃也别碰,忍住就是赢!

1,冷饮

很多人都非常喜欢吃雪糕,还有冰淇淋,这种食物进入体内之后能够感觉到非常的凉爽,而且解暑,但是冰淇淋中含有大量的糖分和脂肪,进入体内之后不仅会造成体内的脂肪含量增加,而且在睡前吃一些高糖类的食物,还能导致失眠或者产生噩梦,严重会影响睡眠质量,长期如此就会引起失眠.

2,经常吃肥肉

很多人都非常喜欢吃肥肉,不仅非常顺口,而且特别好吃。但是肥肉中含有大量的脂肪,并且属于高油脂的食物,进入体内之后不仅会导致肠胃的蠕动变慢,而且给人的神经系统也带来了一定的危害,特别是在晚上的时候,如果经常吃一些肥肉或者一些高热量的饮食,对于睡眠质量是有着很大的风险,所以在生活中一定要戒掉肥肉。

1种零嘴是失眠“宿敌”,经常吃,睡眠质量直线上升,人更显年轻

这1种零食不是指我们平时吃的那种薯片之类的膨化食品,而是指的赤芝多素类的镇静神经的营养素,其中含有丰富灵芝三萜和粗多糖等提取物,都是养心助眠的有益成分。

灵芝三萜:又名灵芝总三萜,这是赤芝多素中起到改善失眠关键性作用的营养成分,能够维持正常脑细胞的功能形态,保障和提升睡眠质量。

粗多糖:这是一种可溶性寡糖,可以滋养脑神经,提供充足营养和能量,在改善睡眠方面越来越被重视,是一种非常好的活性功能物质。

建议失眠的人每天在饭后可以用开水冲泡一点赤芝多素,能够起到很好的改善睡眠的功效,并且能够延缓身体的衰老提高人的抗氧化酶的活性,清除自由基,有效的安神助眠,改善失眠情况。

预防失眠,还要坚持下面2件事:

1、调整睡前心态

在睡觉前尽量调整好心情,放轻松,避免去思考一些会产生不良心情的事情。也可以适当地听听音乐,放松心情。

2、坚持适宜运动

温和的运动和适当的运动量,可以达到轻微出汗的程度就可以,这样可以令人很快地进入睡眠的状态中。这一类的运动包括慢跑、快走、瑜伽、游泳等,像一些剧烈的运动锻炼尽量不要在睡前做,反而会损伤睡眠状况,影响睡眠质量。