长期失眠有哪些危害？生活中六种食物有助于睡眠？

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美国国家睡眠基金会报告显示，百分之四十的美国人有失眠情况。倒时差、工作紧张以及生活中的琐碎杂事都有可能导致失眠。失眠会引发严重的健康问题，包括心脏病和抑郁症。选择一些含有助眠物质的食物，改变一下饮食习惯，可以有效的提高你的睡眠质量。那么，有助于睡眠的食物有哪些呢？

1、樱桃。所有品种的樱桃都含有能让人入睡的褪黑素。如果你不想喝樱桃果汁的话，可以吃一杯樱桃作为晚间点心助睡眠。

2、鱼。鱼富含色氨酸。色氨酸是天然的镇静剂，虾、鳕鱼、金枪鱼、比目鱼含有大量的色氨酸，含量甚至超过火鸡。

3、香蕉。美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上，身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题。

4、菠菜。菠菜富含丰富的钾和镁，此外，菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑素，帮助身体维持其正常的生理节奏。

5、牛奶。菠菜、奶制品含有大量的钙。大量的研究发现，钙不足会导致睡眠质量差。所以说，睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。

6、杏仁。杏仁富含镁和钙元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麦面包上撒一些杏仁粒，可以帮助你入睡。