夏天减肥的5大禁忌，中枪一条，你的锻炼就全白费！

六月不减肥，七月徒伤悲，八月没人追，但是夏天减肥，最烦的事儿就是热啊~~但是不能为热，就猛吹空调或者运动过后狂喝冰水，这种不好的习惯，会让你刚刚练完的2个小时白费，其实夏天运动的禁忌有很多，今天就先给大家说5条想要减肥的你，千万不要做哦不然你的辛苦就白费啦！

切勿运动后马上洗澡

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病，正确的方法是运动后休息一会儿再洗澡，最好洗温水澡。

如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

及时补充水分和盐分

在气候炎热、高强度劳动或是大运动量活动后，身体出汗确实非常多的情况下，有必要为身体补充一些水分和盐分。补盐最简单有效的方法就是喝淡盐水或喝加了食盐的果汁。平常生活中可多吃些绿叶蔬菜汤。因为蔬菜中含有丰富的钠、钾元素，维生素的含量也很高，能够较好地补充身体流失的盐分。

需要提醒的是，夏天出汗后为身体补充水分、盐分应掌握好“度”，不能一次补充得过多。盐分补充过多，不但无益还会加重心脏、肾脏负担。因此，在补充水分、盐分时，以少量多次为好，每隔一段时间喝一点，并且一口一口地喝，不要大口大口地喝，这才有利于补充因大量出汗而过多流失的水分和盐分。

切勿一次运动过量

有些同学为了减肥贪图频次，一周六跑甚至七跑，其实对于实际减肥效果而言是完全没有必要，以有氧运动（跑步，篮球，羽毛球等）减肥最忌贪多图快，否则容易很快放弃或者因为运动受伤。

对于初跑者或者是刚开启训练模式的同学来说应该走跑结合，比如走一分钟跑一分钟，然后再逐渐增加跑的比例和时间，一次中高强度的跑步训练应在开启适应性训练后的第二周展开。

而且在每一次中高强度的跑步之后，都应该间隙休一天，下一次训练计划应该以中低强度展开。

避免单一的有氧运动

正常的减肥是需要有氧运动和无氧运动相结合滴，其实这是老生常谈的问题，在正常的跑步，篮球或羽毛球等有氧运动训练之中也应该插入健身房器械运动，亦或是俯卧撑等力量型训练。

科学证明，如果长期利用单纯的跑步有氧运动，那么你在运动的过程中会失水，失糖，失去肌肉，短时间内体重确实会降。但是一旦暂停了运动那么你的体重将会极易反弹，皮肤也会变得松弛，那时候即使是同样的体重也会看起来重一些。

减肥阶段的力量训练，根本目的最大化的保持肌肉量，消耗糖分。所以动作上应该以复杂的全身性锻炼动作为主。主要就是深蹲，硬拉，卧推，箭步蹲，抓举，挺举等动作。这些动作牵动肌肉多，消耗热量大。而且都是综合提高全身身体素质的动作。

少喝饮料多喝白开水

一到夏天，很多人有每天喝饮料、奶茶的习惯，但是其实饮料的热量惊人，一瓶饮料热量高达200大卡，相当于一碗白米饭！天气炎热的时候，每天喝2-3瓶饮料都很常见，不知不觉摄入了更多热量。

为什么饮料的热量那么高呢？

因为饮料的含糖量太高了，举个例子来说：一块方糖4.54g，饮料均以500ml计，统一冰糖雪梨、雪碧、美之源热带果汁、可乐、加多宝凉茶、康师傅冰红茶和汇源100%果汁共七款饮料，它们的平均含糖量为52.25g，相当于放入了11块方糖。其中，统一冰糖雪梨的含糖量最高为63g，含糖浓度达到了12.6(g/100ml)，相当于放入了14块方糖。

因此夏季为了减肥和健康，应该减少饮料的摄入，并且多喝白开水补充身体内所需的水分，才能促进身体的代谢，从而消耗更多的脂肪。

最后

一般而言，根据大众的体质，在减肥减脂期间多吃白肉（鸡肉，鱼肉以及海鲜）能够提供饱腹感的同时，能够摄入相当于牛肉猪肉的同等量的热量。

同时多吃水果，多吃蔬菜，晚上睡前喝一杯酸奶，戒掉所有饮料跟啤酒。这样才能不辜负你跑步时辛辛苦苦留下来的汗水。

减肥最重要的恒心以及毅力，减肥的过程也是自己提高，自我挑战的过程。

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