80％的人减肥失败，是因为你没搞清楚有氧和无氧运动的区别

傻傻分不清有氧和无氧运动的小伙伴，你的减肥会掉入泥潭，因为你太不上心了，因为它不需要你的智商，只需要你给我一丁点心，不要全部就好啦！

下面这些文字是写给你的，你会从中领悟你身体的奇妙变化，它会在你减肥时，让你有如神助，看看吧，只需要你八分钟。

你能区分有氧运动和无氧运动吗？

首先无论有氧运动还是无氧运动，都是对于我们身体能量的消耗，这毋庸置疑。那么更好的区分这两种运动，不论对于我们的减肥还是健康的锻炼都有好处。

在此之前，我们可以拿汽车发动机做个比喻，对于我们能有更好的理解。汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的“燃料”是糖类、脂肪和蛋白质。就像发动机燃烧汽油一样，人类燃烧“燃料”也需要氧气，人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。

平常，当我们运动强度比较低时，耗能小，氧气也有时间被输送到组织细胞中，身体内的“燃料”得到了充分的氧化燃烧，这样的运动就是有氧运动。有氧运动基本上是低强度、能长时间进行的运动，比如：快走、慢跑、慢速游泳、慢骑自行车等。它需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

而当人们在做剧烈的运动时，比如 跑百米时，几秒钟就已经跑过了终点，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

而区别有氧和无氧的根本是他们之间能量代谢系统的不同。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。不运动时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。只要运动强度增加的不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢能保持身体能量需要。

当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分燃烧，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，容易让我们产生疲劳。

事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。

选择不同的运动，锻炼效果会都很大不同，如果想要减肥，需要有氧和无氧运动结合起来比较好。

有氧运动对心脏有保健功效，同时对心血管也有保健效果。有氧运动是可以塑形的，帮助肌肉达到塑造形体的效果。长期坚持有氧运动，能够减掉多余的脂肪，使身材线条更好看，最重要的是，皮肤更富有光泽。

无氧运动是非常考验耐力的，一般运动的强度非常大。不过，无氧运动所消耗掉的能量也是非常多的，并且能够很好的锻炼我们的体能。无氧运动的动作很丰富，根据身体不同部位的锻炼，有不同的动作。

运动能加速体内新陈代谢的速率，能预防生病，提高身体素质和抵抗力。不管有氧还是无氧，只要坚持下去，都会有很好的效果。

简单讲，你能够长时间做的运动基本就叫做有氧啦，那种做几下你就趴在那里爬不起来的，就是无氧运动了，你了解了吗？还有问题，给我留言哈，这个夏天等你瘦......@严料坊