夏天也想拥有吸引人们眼球的身材吗？只靠有氧运动，是瘦不下来的

苗条的身材不仅是健康的象征，而且在泳装季节来临时，也是夺人眼球的存在。雕刻健美的腹部和腹肌，有点肥肥的我们，不能仅依靠有氧运动来获取。

为了获得最佳效果，将健康的饮食计划与有规律的有氧运动，整体力量训练以及少量有效的腹部运动相结合，以使腹部变平坦并得到加强。

每天将热量摄入减少250至500卡路里，以实现健康，可持续地减肥。

每天摄入足够数量的卡路里。专家建议女性每天至少摄取1200卡路里的热量，而男人的每日热量摄入不应少于1800卡路里。摄入少于这些量的食物实际上会减慢新陈代谢的速度，从而使身体尽可能多地吸收多余的脂肪。

专注于营养丰富的食物，例如蔬菜，水果，坚果，低脂乳制品，全谷类和瘦肉蛋白质来源。

避免加工，高脂和高糖的食物，例如薯片，烘焙食品，糖果，快餐和苏打水。

将高强度间歇训练或HIIT纳入你的每周例行锻炼，以改善你的心脏健康状况并减少整个身体（包括胃）的皮下脂肪。在20分钟的锻炼过程中，交替进行2分钟的中等强度运动和1分钟的高强度运动（例如，将慢跑与冲刺相结合）。

在一周的大部分时间里进行中等强度的心血管运动，以增加热量的缺乏并促进腹部周围的体重减轻。专家建议每周运动150至250分钟。

每周进行两到三天的力量训练，以锻炼肌肉并提高基础代谢率。使用具有挑战性的重量专注于全身复合运动。

仰卧在地上，双手在头后面，膝盖弯曲，紧缩做好准备（蹬自行车状态）。抬起双腿，使臀部和膝盖都弯曲90度。

稳定腹部并呼气，同时将肩膀抬离地面，将右膝盖伸向右腋窝，延伸左腿并旋转躯干，以使左肘伸向右膝。

保持收缩一到两秒钟，然后立即从另一侧重复运动。坐在地板上，双腿伸直于你的面前，以执行瑜伽船姿势。

呼气并抬起双腿，使它们相对于地板成45度角。向后倾斜，因此你的躯干也与地板成大约45度角，从而使你的身体形成“V”形。

尽可能向前伸直双腿，直到与地面平行为止。保持姿势20秒钟，随着强度的提高逐渐增加你的时间。

将自己放在船长的椅子上或双杠上，以进行船长的椅子锻炼。将前臂放在手臂垫上，放低肩膀，并保持脖子长。

稳定腹部并向胸部抬起膝盖。膝盖达到臀部水平时，保持该姿势30秒钟。专注于使用腹肌而不是髋屈肌。

总结：

HIIT每周应只进行一到两天，以减少受伤的风险。

每周休息一天以恢复健康，防止过度训练并降低受伤风险。

每次力量训练练习要进行两到三组，每八到十二次重复。在两次锻炼之间给你48小时的身体恢复。

至少每隔一天进行一次腹部锻炼。

也就是说，减肥人群可以搭配有氧运动，去进行腹部锻炼，这会让你早日练出令人羡慕的腹肌!