俄罗斯姑娘名不虚传，身材秒杀卡戴珊，4个动作帮你打造

俄罗斯姑娘名不虚传，身材秒杀卡戴珊，4个动作帮你打造

俄罗斯的姑娘就是名不虚传，不仅长得漂亮，就连身材也是非常棒，今天给大家介绍的这位来自俄罗斯的美女，身材直接秒杀卡戴珊。

但是与她站在一起，那简直就是小巫见大巫。可能有的朋友会觉得小编是太夸张了，怎么可能有的人比卡戴珊的身材还要好。

然而小编真是说的实话，并没有信口开河，不信的话你可以看一下她的照片，照片中的女子可以为你解释一切。

这位俄罗斯的姑娘，在俄罗斯还是相当有名气的，也是一个名副其实的健身网红，在网络上拥有众多的粉丝。

要问她为什么出名，除了拥有一身好身材之外，其实此前她还曾经担任过篮球队的拉拉队队长，而且更重要的是，她还曾是世界杯的形象大使，不过她心目当中也有自己的男神人选。

这位的俄罗斯姑娘，她的身材是典型的沙漏型身材，身体各部位的围度都直接秒杀普通人，而且在这一点上，身材比例要比卡戴珊更加完美。

这样的身材男性朋友看了都惊叹，女性朋友看可能会觉得有点夸张。不过，你不能否认这样的事情就是性感的身材。虽然说这样的身材有一部分原因是先天条件，其实小编个人认为后天的努力更加重要。

因此如果你想要打造出同款的沙漏型曲线身材，不妨我们也把健身纳入自己的规划当中，4个动作帮助你轻松打造出同款沙漏型曲线身材。

首先我们来看第1个动作，第1个动作针对的是女性朋友的胸部练习，所谓的胸部练习主要指的是胸大肌的训练。

建议刚开始的时候可以选择相对简单的胸部训练动作，俯卧撑就是一个非常适合健身新手的动作类型。

如果你本身就是一个有着健身基础的人，也可以尝试进行杠铃卧推，这个动作对胸大肌的刺激效果非常明显，杠铃飞鸟也是一个非常常见的胸肌训练动作，还可以帮助塑造胸肌中缝的肌肉。

另外下斜卧推，这个动作对于胸肌的下边缘有很好的刺激效果，后面所说的这几个训练动作，都有一定的训练难度。

第2个健身动作我们建议尝试一下进行腰腹部的训练，我们主要分享的是一个卷腹训练。卷腹训练是比较基础性的一个腰腹部训练动作，它能够帮助促进脂肪燃烧，能够帮助锻炼腹部肌肉。

第3个训练动作，我们是强调的一个核心力量的塑造，这个动作叫做四足支撑。在进行该动作的时候，要保证膝盖悬空，不要接触地面，让自己的腹部收紧。

第4个训练动作对的是一个臀腿部位的训练，这个动作也是一个常见的训练动作，它就是深蹲练习。

在进行该动作的训练的时候，一定要保证下蹲的过程当中，大腿与地面保持平行，背部表示停止，不要弯腰塌背。以上4个动作每日坚持练习，对于塑造出沙漏型曲线身材有着很好的帮助。

（图片来源于网络，侵删）