不到五十岁就有五十肩？应该如何缓解？试试这套瑜伽动作吧！

嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

前两天，才40出头的姨妈跟我发消息，说她最近肩膀老是不舒服，去医院看了看，医生告诉她这是“五十肩”，需要做一些肩颈理疗的动作来缓解。

姨妈就问我啥是“五十肩”，有没有什么合适的瑜伽动作可以练习？

所以呢，小编就来跟大家说说，什么是“五十肩”？如何缓解“五十肩”？

所谓“五十肩”，其实是肩周炎比较通俗的说法，因为好发于五十岁左右的人群，故称为五十肩。

但是，由于现代人长期伏案工作，又缺乏运动，所以很多人不到五十岁就有了五十肩，肩关节的功能越来越弱。

那么，我们应该如何预防、缓解“五十肩”呢？

下面，小编连夜为大家整理了6个肩颈理疗动作，简单且实用，有肩颈不适的朋友，建议收藏起来慢慢练习！

1、猫牛式

四角跪姿，双手在肩膀的正下方，大腿垂直地面，脚背贴地，吸气抬头提胸腔，翘尾椎向上；呼气低头拱背，卷尾骨向下，腹部内收，配合呼吸，动态练习8-10组。

2、下犬式

从四角跪姿，脚尖回勾，手推地面，臀部向上，大腿根向后推，膝盖慢慢伸直，脚跟向下踩。注意肩膀远离耳朵，肩胛骨收进去，背部延展，停留8-10个呼吸。

3、英雄前屈

从下犬式，屈双膝，膝盖落地，分开略大于侧腰，双脚脚背贴地，大脚趾并拢，臀部坐在脚后跟上，侧腰嵌在双腿之间，额头点地，双手向前伸直，手掌分开与肩同宽，掌心朝下。整个身体向下放松，停留8-10个呼吸。

4、小狗式

准备两块瑜伽砖，如图所示放置。四角跪姿，大腿垂直地面，小腿脚背贴地，吸气准备，呼气时将手肘分别放在瑜伽砖上，小臂朝上，双手掌心合十。可以调整两块砖间距，让大臂与背部在一条直线上，头放在砖之间，身体向下放松，在地心引力的作用下，慢慢加深体式，在此停留8-10个呼吸。

5、小桥式

仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋同宽，脚外侧相互平行，小腿垂直地面，膝盖朝前，双手放在身体两侧，吸气准备，呼气抬髋部向上，让大腿尽量与腹部在一条直线上，双手在背后十指交扣，手臂向下压，肩胛骨内收，大臂向中间夹，胸腔尽可能打开，眼睛看上方，停留8-10个呼吸。

6、鱼式

仰卧在瑜伽垫上，双手屈肘，将上半身撑起约45°，尽量将肩胛骨内收，大臂加紧，胸腔前侧打开，然后慢慢将背部向下躺，头向下。可以借助瑜伽砖辅助练习，将瑜伽砖放在背部下方，会更省力些，停留8-10个呼吸。

好了，以上就是关于【五十肩】的全部内容了，你平常会有肩颈不适吗？可以在评论区留言哦~

另外，如果你对文章有任何疑问或建议，都可以在下方留言告诉小编哈，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~