跑步能改善人的睡眠？有什么科学的依据吗？
通常来说，人们白天主要的活动是工作、学习、生活等，晚上最重要的事情就是睡觉。在古代，人们的日常活动更加简单，夏商时期的《击壤歌》写道：“日出而作，日入而息。”也就是说太阳出来了就辛勤地劳作，太阳落山了便回家去休息。
休息对于人们来说太重要了，尤其是睡眠，如果睡不好觉，白天就容易打不起精神，甚至精神疲惫，感觉非常的困倦，人容易衰老的更快，身体素质也会大大下降。为了更好的工作，为了提高生活的质量，拥有高质量的睡眠是至关重要的。那么，如果提高自己的睡眠质量呢？
跑步是一个非常好的办法！
跑步能改善人的睡眠？有什么科学的依据吗？
一、跑步能转移人的注意力
当你躺在床上，睁着眼睛看着天花板，或者闭着眼睛“数羊”的时候，意味着你“失眠”了。你很想尽快入睡，但是就是睡不着。你看看手机，已经过了零点，但还是没有睡意，又开始担心第二天要黑眼圈，眼睛无神，上班没有精力了，然后更加的焦虑。朦朦胧胧中，脑子里又浮现了白天的很多事情，让人心烦。最后终于睡着了，早上却被闹钟吵醒，你感觉身体很沉，脑子更迷糊，好像做了什么乱七八糟的梦了，不太能记得清楚。你还想再睡一会，但理智让你挣扎着起床了——要迟到啦！
这是失眠者晚上常见的场景。人们晚上容易睡不着，往往在于在睡觉的时候，生活中的种种压力、烦心的事情，让自己的心里很乱，潜意识紧张，导致精神兴奋，就很难入睡了。也就是说，影响睡眠非常重要的因素是心理压力。现代社会，人们往往面临各种各样的压力，比如工作，感情，人际关系等等，这些问题会给人带来巨大的精神上的压力，人们有意无意之间，都在受这些问题的影响，让神经处在兴奋的状态，甚至，睡觉的时候也无法停下来，因此，容易失眠。但是，跑步等体育运动，则可以转移人的注意力，让紧绷的神经得到休息。
对于普通的人来说，心理压力很难在短时间疏导或者解决掉，为了避免心理压力的消极影响，通过跑步等运动就能转移心理的压力。这是非常有效、简单的方式。在跑步的时候，虽然仍然不可避免想一些问题，不过，在释放汗水的过程中，压力可以得到一定的放松。跑步会让人的注意力在一定的时间内，集中到跑步本身。比如，你会去看自己跑了多少公里？配速怎么样？心率是多少？这个月的跑量完成了多少？如果是路跑，需要关注红绿灯，路口车辆，看道路两边的花草树木，路上的行人，其他跑步的帅哥美女们等等。即使仍然会去想一些事情，但是你的身体在“忙”着运动时，是没有太多精力集中在那些造成心理压力的事情上的。否则，跑步的时候注意力不集中，不注意看路面，就可能崴脚扭伤，撞到行人。这是必须要避免的。
对于失眠的人来说，心理疲劳（兴奋）是很常见的，不容易控制的，但是身体的疲劳（兴奋）却是可以自己控制的。通过有规律的晨跑或者夜跑，让自己的身体处于兴奋的状态，在自己不开心的时候，甚至可以在晚上多跑几公里，让身体感觉真的非常疲劳（累）了。当自己身体非常疲劳的时候，自然就睡得香了。跑步圈有句名言：“有什么事情是不能跑一个马拉松解决不了的？如果有，那就跑两个。”这句话当然有的玩笑的意思。如果你真的跑得很累了，你再想“生气”也没有力气了，也就不会再去理会那些烦心的事情了。这就是通过跑步转移人的注意力，从而帮助睡眠。
二、跑步使得“神经变大”
通常容易失眠的人，神经都脆弱而敏感。少一点风吹草动，就影响睡眠。有一个朋友曾经和我说，前天晚上几乎一夜没睡，就是因为楼上的空调排水管漏水了，一滴一滴的水声吵得她翻来覆去，整个晚上没睡好。
不仅是细小的声音，生活中的很多芝麻蒜皮的小事也往往牵动着失眠人的神经，甚至成天“紧张兮兮”的，如果再遇到烦心一点的事情，就往往容易“歇斯底里”，情绪失控。
这些都是神经过于脆弱敏感的表现，一点点风吹草动，就会想多了，“杯弓蛇影”，让自己的情绪太容易受外界的影响。但是，外界的因素通常是人们无法左右的，相反，人的情绪反应（心情）却可以通过“修炼”而得到控制。
那么？如何“修炼”呢？难道要盘腿打坐、吃斋念佛吗？那倒不必，真正的修行不必在深山老林中，而是，“在尘世中修行”。最简单的方式，就是——跑步。
“跑步可以锻炼身体，但是，还可以锻炼神经，使‘神经变大’吗？”答案是肯定的。正如跑步是使肌肉变得强壮起来一样，跑步也同样能使神经“大”起来。
刚开始跑步，你可能会觉得不大好意思，就得自己跑不快，身材有点“臃肿”，路上的行人用“异样”的眼光打量你的运动装扮和身材，你希望在地上找个缝钻进去。慢慢坚持一段时间之后，你发现原来自己可以跑5公里，10公里甚至更远了，你为自己的进步感到高兴，你克服了最初的身体不适感，变得习惯于跑步带来的感觉，你发现自己的步伐越来越轻便了，身体更有力量了，你把跑步的照片发到朋友圈，得到了很多朋友的点赞鼓励。再后来，你参加跑团的跑步活动或者一些10公里的比赛，甚至半程马拉松的比赛，你发现了很多跑步的朋友，很多人因为跑步身体和心理得到了很大的改变，有些退休了朋友变得更年轻了，你非常喜欢比赛的氛围、摄影师美美的照片。虽然一场比赛下来，你大汗淋漓，肌肉酸疼，但是觉得非常开心！
在跑步的过程中，你还可能遇到一些挫折，比如崴脚扭伤，摔倒，但是，你休养一段时间之后，你发现身体完全恢复了，运动的能力得到提升。你甚至想跑全程马拉松了！这在以前是你完全不敢想象的。但是经过长期的跑步，积累了上千公里的跑量，你不断超越自己的极限，终于可以跑全程马拉松啦！
在跑步的过程中，你克服了一个有一个身体和心理的问题，结果，你养成了终身受益的好习惯。你不再惧怕别人的眼光，你克服了身体的不适和伤痛，你坦然享受跑步带来的乐趣，也愿意把这种乐趣分享给更多的人，影响更多的人参与其中，和你一起奔跑。你懂得了身体健康的重要性，并且享受规律运动带来的身体健康的好处。于是，你终于拥有了那些跑步人的特质——“大心脏”和“大神经”。
三、跑步能保持旺盛的精力
跑步能转移注意力，改善睡眠，但是，真正影响人睡眠的是心理压力。要从根本上解决心理压力问题，首先，必须要有一个好的身体。
身体是革命的本钱。现象虽然不打仗革命了，但是，“本钱”不能丢。如果身体不好，甚至经常感冒生病，那就更耗费精力和时间，让自己很难集中精力处理工作和生活中的事情。所以，跑步和其他的体育运动，虽然会花时间和钱，不过可以看成是对身体的“投资”，投资的收获就是好的身体，让自己不用去医院吃药打针，可以精力满满，走路带风，把更多的精力投入工作、生活中去，解决那些造成心理压力和睡眠问题的各种问题。身体强壮了，内心（神经）也强大了，心理压力解决了，最终就从根本上提高了睡眠质量，让自己在劳作一天之后，身心放松，安然入睡。