哭了！原来她也有这容易吃亏的硬伤？

美女也有“头大”的烦恼？

最近，虞书欣发博晒照，宣传新剧《月光变奏曲》加入爱奇艺的“恋恋剧场”系列。

同样的一组图在小红书上也发了一波，配文却变成了“垫肩的衣服显头小”，还是一如既往的可爱没包袱！

欣欣子的头并不大，只是相对来说，肩膀窄一点，在视觉上就会反衬头肩比没有那么理想。

所以她很喜欢穿垫肩、泡泡袖一类的衣服，同时在发型上花了点心思，增加颅顶高度和变化披发走向，拉高比例。

同样的问题在普通女孩身上也比较普遍，明明是小头，看着却好像是大头娃娃，整个人都看着矮了一截。

身材比例打折扣不说，穿衣气场也相对弱化，逐渐变得不够自信。

今天我们就来说一说，如何让头肩比例看起来更舒服，优化整体比例～

众所周知，好看的肩膀都是平且宽的，让上半身看起来像一个倒三角形。

变身行走的衣服架子，暗戳戳地提升气场、气质和高级感，还会给人“体态王者”的feel！

平直很好理解了，以颈肩连接处为起点，向左右延伸水平线，与肩膀角度≤15°为平肩，≥20°就是溜肩。

至于说要宽一点，则因人而异，并没有一个统一的标准，主要看比例协调与否。

一个是可以看头肩比例（头长：肩宽），1.75到2倍之间是合适的比例。

还可以看肩膀宽度和胸腔宽度的比值，正常体形的情况下，差值在10cm-15cm会更加分哦～

不过本身脖子比较短的同学，反倒是肩膀窄一些更好看，所以整体还得讲究一个舒展性。

把肩膀打开，改善圆肩、猥琐颈等体态问题，能够让肩膀自然而然地下沉，视觉上还有增高的好处。

在穿衣搭配上下功夫是个好方法，但把肩练好看了，要比垫肩更实用和长久哦！

步骤分两步，先开肩，再练肌肉，因为很多姐妹不是真的窄肩，只是因为肩膀习惯性内扣，导致看上去变窄了。

小个子也有大气场的王子文最近明显变美了很多，肩颈线条也特别漂亮，她日常就会做开肩的动作。

保持身体右侧贴地，慢慢地将膝盖屈膝转向上方，再把臀部落到垫子上，左手放在大腿上。

右手紧贴地面，头往后仰，左手肩膀和手臂慢慢向后去抓右手，坚持30s到1min，再按照原路退出体式。

反侧练习同理，如果自己不熟练，建议找专业的教练指导，防止受伤哦！

王子文表示这个动作不仅对开肩有好处，对胸和乳腺也有好处～平时想放松肩颈，缓解酸痛疲劳的妹子也可以做一做。

坚持开肩后如果觉得变化效果不明显，那就说明不是体态问题，而是肩膀原生条件的bug。

虽然骨骼没办法改变，但是肌肉可以，所以锻炼的主要目的是通过练肩部肌肉，增加围度。

肩部三角肌分为前束、中束和后束，前束和后束能增加肩部立体感，撑起衣服，而中束可以增加视觉肩宽。

从身体前方把手臂抬起的动作，练的是前束；上臂从前往后的动作，练的是后束；而从身体侧方把手臂抬起来的动作，练的是中束。

在锻炼的过程中，上臂的肌肉也会逐渐形成，而且是非常有型不显粗的那种肌肉哦，强效改善溜肩。

芭姐挑了几个黄金动作，给集美们锻炼提供下参考，借助小哑铃和弹力带，在家就能完成～

STEP 1：升级版侧平举

身体站直，挺胸收腹，不要耸肩，双手握住哑铃，肘部稍微弯曲吸气，双臂抬高至与地面平行的位置，吸气后把手臂放下停在腰侧停留2秒钟，再向上举，然后回到初始位置，速度不要太快。

cr. Weiyavya

STEP 2：俯身全方位平举

上身向前弯腰，双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃，分别向前、向两侧和向后抬起，结合对三角肌后束的训练以及肩袖肌群的训练，经典三合一。

STEP 3：弹力带直立划船

一只脚踩住弹力带一端，双手握住另一端向上拉，注意肩胛骨要稍微向前引一些，手肘和肩膀的夹角保持在15度左右，不要完全展开。

STEP 4：弹力带俯身飞鸟

同样屈膝踩住弹力带，上身向前倾，双手抓住弹力带，手臂不是完全伸直，上臂与前臂呈钝角，手臂上下动时虎口向下，大拇指向下，体会肩后束发力的感觉。

身材上的变美追求的是整体感觉，不是只有直角肩才好看，但优化肩膀线条能够让你从身形上发现自己更漂亮的一面哦～

*部分图片源于网络

编辑 / Cici.

图片素材助理 / 廖钰津、叶嘉