形体：两周瘦出A4腰，快速减去腰部赘肉，拥有性感小蛮腰

两周瘦身A4腰训练分为腰腹训练和燃脂训练两部分。形体：两周瘦出A4腰，快速减去腰部赘肉，拥有性感小蛮腰

第一部分是塑造腰腹肌肉，第二部分是塑造腰腹线条。它还配有何穗的健身技巧。练了几天教程，真的感觉小腹在收紧。分享一下，小仙女们会和我打卡的！1?热身？激活腹肌，平躺，屈膝抬腿同时提臀，下背部紧贴地面。肩膀微微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧~-15秒2？无氧运动？平板支撑小臂和前脚掌支撑地面，脚尖向前推对抗地面摩擦力，小臂压着地面，腹部有很强的紧绷感-20秒*3组？摸膝盖平躺在瑜伽垫上，屈膝踩脚，双手抱大腿，用腹肌的力量将肩膀和上背部离地翻滚，双手摸膝盖后慢慢回到起始位置——15秒*2组？

交替摸脚仰卧在瑜伽垫上，肩膀微微抬离地面，侧身弯腰，双手交替摸脚，腹部肌肉始终保持紧绷状态——8秒*2组？屈膝支撑身体侧着地，用小臂支撑地面，另一只向上伸直，用大腿垂直踏地——两侧40秒*2组3？

腹部拉伸？趴在瑜伽垫上，双腿完全贴地，双手托起上身，腹部用力拉伸——20秒4？有氧运动？原地跑，微微前倾，挥拳。越快越好，手臂摆动越快，双腿交替抬起？降低落地声音，减少对下肢关节的冲击——20秒*2组？

开合跳是用肩部力量抬起手臂，背部力量压住手臂，用手臂带动脚开合？尽量加快动作——20秒*2？步Burpee*自然站立，双脚分开，肩宽分开*身体前倾，双手肩宽分开*保持肩膀稳定，双腿交替后移再恢复，身体不能抖动。

*站起来上一堂物理课大约需要15分钟。光是十五分钟就足以让我大汗淋漓，但是运动的感觉真的很棒！