经典练肩几个动作，轰炸三角肌，让肩再宽点，塑造宽肩细腰的倒三角

肩部训练对每一个个锻炼者来说都是极其重要的。如果你把肩膀练得结实，你的身体会看起来更有型，你的臂力也会显著提高。经典练肩几个动作，轰炸三角肌，让肩再宽点，塑造宽肩细腰的倒三角
很多人卧推做的不好，举不起重物，都是因为肩膀训练不好。当你的肩膀足够强壮时，你的卧推训练重量会逐渐增加。所以要想有效提高卧推，不要忽视肩三角肌的训练。

那么应该如何锻炼肩部三角肌呢？接下来的小编会带给你六组肩部训练动作，可以全方位轰炸你的三角肌。

第一组动作
这个个的训练动作叫站立杠铃推。训练时，我们使用站立姿势进行锻炼，可以避免让身体在坐着锻炼时故意利用力量的习惯。
不过要注意站着训练。我们的运动体重不能太大，否则会给腰部带来更大的哑铃，容易伤到腰部。我们正在练习，如果我们有腰带，我们可以把它戴在自己身上，在训练中保护腰部。
训练时保持背部挺直，双手举起杠铃，举过头顶，然后平稳放下。保持肌肉力量来控制下降，而不是通过重量。
4组每组训练8~10次。

第二套行动
这个个的训练动作叫哑铃推。我们在练习的时候，用坐姿进行锻炼，让上背部靠在凳子上，双脚张开，稳稳的踩在地上，从而保持身体的稳定。
训练时，双手举起哑铃，从头部两侧举起。
我们在这个个训练动作的练习中可以有一个小小的变化个，就是我们用Arnold推荐这个个动作来练习。这个个运动训练也能给肩膀带来很好的训练效果。
我们练习的时候，把哑铃放在你的面前，在胸前的位置，然后把它翻出来，手掌朝外，稳步向上推。这里增加了一个个的旋转，可以让你的肩膀得到更好的训练效果。

第三组行动
这个个训练动作是哑铃侧举。我们练习的时候可以去门架的侧面锻炼，可以让你握住门架的手柄，让你以个倾斜。这样的训练可以给三角肌外侧带来更好的训练感觉。
练习时，另一只手握住哑铃，反复侧举。

第四组行动
最后一组动作结束后，不要匆忙离开龙门。对于这个个的训练动作，我们也要利用龙门的绳索来锻炼。
在实践中，我们的身体姿势是一样的，只是哑铃换成了龙门架的手柄，一只手抓住龙门架的手柄，然后做侧提运动。训练的一般感觉和哑铃训练差不多。利用龙门架的绳索进行锻炼，下降时会感受到相应的训练阻力。要发力控制，让自己慢慢恢复，不要让自己沿着阻力放松降低。
四组每组训练10~12次。

第五组行动
最后一个个训练动作，我们锻炼三角肌后束。练习时，让自己坐在凳子上，身体前倾，抓住地上的哑铃。
然后，让自己以后做鸟类的动作，让自己的三角肌得到训练收缩的感觉。