4个手臂训练动作，让你提高手臂泵感的同时撑爆你的袖口

导语：男人的魅力所在，主要是彰显力量的肌肉和形态美的身材，对于经常健身的人来说，拥有一双强壮的手臂，则是男人雄风的呈现，可以给人直观的视觉冲击力，同时也是男人力量强弱的表现，如何练就一双强有力的手臂，可以尝试这4个训练动作。

一、男人加强手臂训练的重要性

手臂属于上肢肌群，和背部、胸部和肩部紧紧相连，当你的手臂力量得到提升的时候，会让你的肩部、背部和胸部的肌肉得到最大化的发展，获得的进步是不容忽视的，几乎100%的上肢训练离不开手臂运动，例如：经典的练胸动作卧推，需要手臂的参与才能让胸肌变得强大起来， 俯身划船 是大家公认练背最好的动作，也需要手臂来抗阻力完成背部肌肉的刺激，推举练肩也是肩部的训练动作，也离不开手臂的配合，可见手臂在上肢训练中，占着重要的位置。

相反当手臂力量较差的时候，就会让身体出现不稳定的现象，器械会随着运动出现左右摇晃，并且在训练过程中，还会出现器械脱手的现象，健身房出现的上肢运动伤不少，也给大家健身亮起了红灯，所以加强手臂锻炼势在必行。

并且手臂力量提高，会给日常生活带来方便，一些提拉的运动会成功地完成，并且辅助训练者举起更重物品，推动更重的东西，可以说是生活中的大力士。

如果你是一个球类爱好者，例如：篮球、排球和羽毛球等等，当具有强壮有力的手臂时，你的发球速度可以说无人能挡，帮助爱好者们取得更好的成绩。

并且一双强壮有力的手臂，会让整个夏天彰显健身的美，简直是一个打造美好身材的衣服架子，如果你的手臂比较薄弱，会让你的整个上肢显得非常单薄，被人们嘲笑的称为豆芽菜，竹竿手臂等等，相信大家都不想获得这样的称号吧！

二、如何练就撑爆袖口的手臂

动作一：窄距曲杠弯举

窄距曲杠弯举主要针对的是肱二头肌的长头肌肉，如果健身房的牧师椅比较抢手，建议大家可以借用山羊挺器械来完成这个动作，训练者保持坐姿，让大臂固定在垫子上，重心向下沉，做这个动作的关键则是控制手腕不要翻腕，否则会让前臂出现力竭的现象。

动作二：哑铃单边弯举

训练者继续坐在山羊挺凳上，让大臂固定在垫子上，保持背部挺直，然后训练者稍微调整手腕的姿势，让小拇指指向训练者，这样有个细节变化，会让肱二头肌的二头刺激感增强。

动作三：站姿哑铃锤式交替弯举

训练者保持站姿，这样对核心稳定性提出更大的挑战，这个动作主要针对的是 肱三头肌 和肱二头肌中间的那块肌肉，全程我们要收紧核心，稳定身体不要出现摇晃的现象，但是可以在举起的时候，身体稍微偏向练习臂这方，这样让刺激力能更好的释放出来。

动作四：俯身的绳索弯举

我们在完成这个动作的时候，加上一个肩屈训练，这样对肱二头肌的起点有着强烈的刺激，这样会让肩膀和二头的分离界限更加明显，整体形状会更加好看一些。

以上4个动作，全程需要收紧核心，训练者注意力集中在肱二头肌的收缩发力上，并且在保证每个动作的正确性，建议大家在练完这些动作以后，不要忽视肱三头肌的练习，这样才能让你的手臂充满立体感，男人味提高几倍。

结语：男人喜欢练胸、练背、练肩和锻炼手臂，这些整体的二组合才能让上肢变得更加魁梧强壮，如果你的这些肌肉存在着短板，不妨进行锻炼，况且注意锻炼时的技巧，只有提高了这些肌群力量，才能让你的整个上肢力量得到提升，今天你练上肢了吗？