肌肉猛男黄哲勋教你练胸内侧、上侧，改善你的薄弱点

黄哲勋的块头已越来越大，尤其是其胸肌围度堪称招牌，作为一名大块头，他也承受了很多的质疑，尤其是否使用类固醇的质疑。但毫无疑问的是黄哲勋能练出这个水平，某些健身动作还是值得学习参考的，而且他也一直是一名优秀的健身讲师，那到底如何练胸内侧和上侧的呢？黄哲勋的教学动作，的确给了笔者一些启发，说不定对你也有所帮助，能帮助改善你的薄弱点。

练上胸肌的动作有很多，但什么样的动作比较有效和安全呢？黄哲勋推荐了上斜史密斯架卧推动作，相比很多上斜动作，他认为此动作的安全性相对较高，且并不需要很大的重量，毕竟这个动作也是奥赛先生卡特经常用的动作。

但你需要掌握此动作的要领，平躺在板凳上，杠铃杆的位置为略低于锁骨即可，向下的时候不要超伸，不要为了获得更大的刺激将肘部放的太低，否则这很有可能弄伤你的肩袖肌群，所以各位练习时，杆子不要放的太靠下了。

当然在进行杠铃卧推时，你的握距也是有所讲究的，如果你需要更多的刺激胸肌内侧，可以采用略窄的握距。当然黄哲勋还认为如果想要对胸肌有更好的刺激，最好是采用快上慢下的动作，像是将负重快速推离身体一样，当然前提是你能掌握负重，大重量不可盲目模仿。

所以卧推的方式有多种，不同的卧推模式也有不同的刺激效果，这的确是值得学习的一些小技巧。那其他部位，比如下胸肌呢？以下是黄哲勋最常用的两个动作：

下斜哑铃卧推和钢线夹胸，这是他多次介绍使用的两个动作，可以着重练习到胸肌的外缘，增加胸肌的宽度，当然在练习钢线动作时，需要挺直身体，不要弓腰驼背。

结语：不可否认的是健美运动员的健身计划，并不适合普通健身爱好者，但最优秀的健美运动员，他们的成功不是偶然，尝试着学习借鉴，可能会让你的健身路更顺利一些。