青岛女医生酷爱健身，练成“金刚芭比”，网友：这身材让男生汗颜

在健身这条道路上，有的人愿意为之努力，而有的人半途而废，甚至有的人想要健身的愿景远大，但是行动却从未开始。“我没有时间健身”、“没有经济条件办健身卡”等等的理由，生活中各种各样因素的出现，左右了对健身的所有憧憬。其实，无法健身的借口很多很多，而坚持下去的理由只需要一个就足够，只要你有毅力、懂坚持，健身对于任何一个人都不是一件难事。

今天健身教练Paul就为大家介绍一位在健身圈很火的女孩儿，她叫袁合荣，靠着一身精壮的肌肉，被大家称为“金刚芭比”，她的长相清秀甜美，但在这样的外表下却有着一身让很多男生都汗颜的健硕肌肉。

她不仅在国内健身圈很有名气，她这种长相和身材极具反差的形象也让他在国外有着非常高的人气，被很多国外的媒体称为“现实版的街霸春丽”，袁合荣来自山东青岛，目前是一位医生，并且获得了医学博士的学位，是一位不折不扣的学霸。

袁合荣很早就走着非常规律的健身习惯，刚开始去健身房只是跑跑步，跳跳操慢慢的开始尝试力量训练，并且深深的爱上了它，从此一发不可收拾，她每周都保持着6次的力量训练，并且每次训练时间都会超过两个小时，就这样几年的时间让她获得了如此健硕的身材。

她也将自己的身材分享到自己的社交网站上，这样夸张的肌肉也让她瞬间引爆网络，从此“金刚芭比”成为了她的新标签，并且她也经常参加一些健美比赛，都获得了不错的成绩，很多女生可能看到她这样的身材会更加恐惧力量训练，其实大可不必担心，女生想要这样的身材，除了刻苦训练和严格的饮食，还需要激素类药物才能获得。

这是因为肌肉的生长需要大量的雄性激素，而女生体内的雄性激素非常少，所以增肌非常困难，每个人的审美不同，而袁合荣就是让自己变得更大，其实国内的审美观念还无法接受这样的金刚芭比，因此很多网友也会在评论区说，“女生练那么大干嘛？”，“女生不应该练成这样的身材”等这样的评论。

其实每个人的审美观念都都有很大的差异，完全没有必要用自己的审美来衡量别人，我们欣赏不来总有人欣赏，人家现在已经一个孩子的母亲，并且怀孕时依然保持着高强度的力量训练，对健身的这份热爱，真的让人佩服。

相信很多女生并不希望练成她这样的身材，但我们哪怕付出她十分之一的努力，身材将会有巨大的改变，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

坐姿手支撑收腿

采用坐姿，双手放在臀部后方，双腿并拢，手支撑，抬起双脚，腹部肌肉发力，带动大腿屈膝盖向身体靠拢，同时上半身从胸部开始卷起身体，感受腹部的收缩，有控制的还原。

史密斯深蹲：

身体站在史密斯杆的中间，两脚站距大于肩宽，双手在双腿之间抓握住杠铃，保持腰背挺直，臀部向后坐，屈髋带动屈膝下蹲至你的大腿平行于地面，臀部发力，将杠铃拉离地面。

跪姿后抬腿

身体采用四足支撑位置，双手位于肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收紧，臀大肌发力带一条腿保持屈膝状态向后上方抬起，动作过程中一定要保持躯干和骨盆的稳定。

臀桥 髋外展

身体采用仰卧位，呈臀桥的姿势，臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线，然后膝盖向两边打开。

我们完成正式动作前，一定要将各个关节活动开，并且要激活各个稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择。