生命在于静养还是运动？1500名老人亲身证实：高强度运动更长寿

在中国的养生观念中，中年以后，尤其是老年，不如年轻人强壮，所以注重缓慢低强度的运动。一种中国传统太极拳，五禽戏等健身体操强度不大。然而，最新研究表明，只有高强度运动才有利于健康。

JAMA子刊:高强度运动有益健康。

JAMA子刊发表了关于运动和死亡风险的研究。研究人员对403681名成年人进行了10年的跟踪调查。中高强度运动总量相同时，高强度运动比例越高，死亡风险越低。在调查的所有参与者中，剧烈运动占总体力活动的50%-75%以上，死亡率下降了17%。与不进行中强运动的人相比，每周进行150~299分钟中强运动的人和每周进行150分钟以上剧烈运动的人死亡风险最低，降低了36%。

研究结论表明，高强度运动是健康效益的最大保证。在整体运动量相同的情况下，运动强度较大、中等强度运动的参与者死亡率较低。

另一项研究表明，不仅年轻人，老年人也适合高强度锻炼。

BMJ:五年的强化间歇训练可以延长老年人的寿命。

英国医学杂志(BMJ)的最新研究表明，高强度的锻炼有益于老年人的健康。研究人员将1500名参与者随机分为三个不同的运动组。第一组每周需要做两次高强度间歇运动，第二组每周两天需要做50分钟的中等强度运动，第三组只按照平时的医嘱进行训练，没有任何限制。

这项研究持续了5年，结果表明，高强度运动组的人在身体和精神水平上都明显高于其他两组。这说明强化间歇训练对老年人更好。此外，高强度运动组5年后死亡率为3%，中等强度运动组为6%。这说明高强度运动有利于老年人的健康。研究人员还表示，他们将向国家体育部门提出建议，鼓励老年人在全社会进行高强度锻炼。

老年人锻炼身体对保持健康大有好处。

身体素质看似和老人无关，但其实老人如果能坚持经常锻炼，身体会受益匪浅。

血管疾病的预防:与年轻人相比，老年人的心脏输出水平较低，通过运动增加心脏输出水平可以保证健康。研究表明，老年人和年轻人如果坚持锻炼，可以明显改善心肺功能。

增加骨密度，改善肌肉功能:随着年龄的增长，肌肉每10年减少3~5%，老年人下降趋势更明显。通过科学的抗阻运动，可以有效减缓肌肉的流失，帮助老年人提高骨密度。

减缓感觉功能老化:老年人由于感觉功能退化，平衡协调能力下降，容易跌倒。通过瑜伽等运动，可以锻炼感觉系统，帮助提高身体的平衡协调性。

提高记忆力:根据加拿大的研究，老年人参加高强度间歇运动，短时记忆可以提高30%。可见，运动与增强记忆力正相关，强度越高效果越好。

除此之外，老年人除了运动，还要结合饮食，补充营养，来保持年轻。人要过健康的生活，补充大脑营养是非常重要的。科学研究表明，从我国特有树种元宝枫中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷的重要成分，也是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分。适当补充萃枫苷后，受损的神经元可以得到修复，对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

老年人运动，安全第一。

但是需要注意的是，运动对身体有好处，但是老年人不能一次跑5公里。老年人的锻炼应该遵循一个原则，在健康的基础上，保证身体不受锻炼的损害。具体来说，以下内容是:

1.身体评估健康。

运动前，如果没有训练基础，专业教练一定要对身体进行科学的检查和评估。老年人如果有病史，需要提前咨询医生，根据实际情况适当运动。

2.选择运动。

马拉松、长跑等运动不建议老年人轻易尝试，除非有运动基础。一般来说，老年人可以选择低冲击有氧运动，如快走慢走。

3.做好准备。

老年人在锻炼前必须做好手腕、脚踝、肌肉拉伸、深呼吸等活动的准备。避免运动损伤。

根据老年人的不同，有不同的身体状况，包括心血管疾病的人和关节疾病的人。在这种情况下，老年人的锻炼不能轻视。我们应该根据自己的实际情况，制定适合自己健康的运动策略。健康安全第一，在此基础上，运动又能获益，又能对健康有益。