日常生活中有哪些习惯容易导致患癌症的风险概率增加？

文/潘战和 @肿瘤专科医生

现在癌症这么高发，很多人很是担心，问我有什么办法可以预防癌症吗？我说目前还没有什么可以保证你肯定不得癌症的方法，但也并不是毫无办法。部分癌症还是可以通过我们的努力去减少患癌症的概率，而想要达成这一目标，就必须先了解有哪些我们可以改变的因素会增加患癌概率。除了环境和空气污染这些大环境，以下从日常生活的“小环境”（也就是个人的生活方式和习惯）来进行分析讨论。

日常生活中什么习惯容易导致患癌症的概率增加？

1、吸烟。这个真是老生常谈，我都不想再多谈了。吸烟的危害已经是非常明确，也是研究证据最充分最明确的，如果还有人在为吸烟狡辩，真是无可救药了！

2、饮酒。相对吸烟来说，饮酒致癌不太被大家所重视，甚至不被认可，很多人不太相信饮酒会致癌。其实饮酒与癌症的关系也很明确，世界卫生组织早在2002年就发布报告指出要关注酒精在致癌中的作用，告诫大家酒精会致癌。有的人认为喝少量酒应该没问题吧？其实少量饮酒也会增加风险，只不过饮酒的持续时间、饮酒量、酒精的烈度与患癌概率有一定的正关系，也就是说，饮酒时间越长，饮酒量越大，酒精的烈度越高，致癌风险越高。另外，要告诉大家的是，吸烟与饮酒有双重致癌效应，不是一加一等于二的关系，而是大于二。

3、不当饮食。这里主要包括，一是饮食结构不合理，二是饮食习惯不好。比如营养不足，营养缺乏，营养过剩，植物性食物吃得少，红肉、加工肉制品、腌制食物吃得多，高热量、高、高脂肪、低纤维素饮食；饮食不均衡，偏食，蔬菜水果吃得少，肉类摄入过量，以饮料代水，喜欢喝含糖饮料，吃得太咸等；饮食习惯不好，喜吃烫食，吃东西狼吞虎咽，暴饮暴食，不细嚼慢咽，饮食长期不规律；不注意饮食卫生等等。

4、不良生活方式和行为方式。久坐，缺乏运动，肥胖超重，作息不规律，睡眠不足，熬夜，过劳，喜欢日光浴，多个性伴侣，滥性，婚外性行为等。

5、不良心态。长期处于焦虑，心理高压之下，削弱免疫力，会增加患各类疾病的风险。

6、其他还有，不按适应症、不在医生指导下滥用药物，滥药保健品；不注意防治乙肝、丙肝、HPV感染等；不注重职业暴露的防护等。

了解了以上可能增加患癌风险概率的因素，你就可以针对这些风险因素着手努力，避免或减少接触或暴露。你做到了，尽管不能保证你肯定不得癌症，但可以减少风险概率。还是那句话：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。