春天到了，你该减肥了！史上最全健身指南送给你！

春季是一个万物复苏的季节，也是一个养生运动的季节。 面对越来越近的夏季脚步，和身上蛰伏了一个冬天的脂肪，越来越多的人都希望在春天通过运动达到减肥和健身的目的， 那么，春季的时候做什么运动养生比较好呢？

现存最早的医学典籍《黄帝内经》中有多篇章节都谈到肥胖问题。如《素问·通评虚实论》谈到："肥胖黄人，膏梁之话也。"《灵枢·逆顺肥瘦篇》亦云："肥人也……其为人也。贪于取与"，并对肥胖的表现作了详细的描述、指出肥胖者有三个特点：①身形肥胖；②多脂，皮厚；③血液较常人有所改变，认为其血液粘稠，运行缓慢。这些论述今天看来仍有-定指导意义，并与现代医学的观点有相似之处。后世又有"大抵禀素之盛，从无所苦，惟是湿痰颇多"(陈修园)，"肥人多痰而经阻，气不运也"(汪昂)之说。

肥胖不仅仅会带来身体形态的改变，更重要的是会引起高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、脂肪肝等慢性病发病率的增加，还会导致睡眠呼吸障碍，增加患癌症的风险等。

从骨科的角度来看，由于全身的重量都是由下肢来支撑，过重的身体会令腰膝关节磨损，令退化性关节炎恶化。过重的身体还会给腰背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，时间久了会形成慢性背部疼痛，引发腰椎间盘突出、脊柱变形、下肢骨关节病变等多种健康问题。

你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算方法如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

• 成年人维持健康体重（BMI）控制在18.5~24之间，按照中国人体重判定标准，体重指数≥28即为肥胖。
• BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。
• 成年男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。

要想真正减肥，一是科学营养控制饮食，二是适当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋，你扭着我我扭着你，缺一不可。谁也别想不这么做就能减成肥。

以下是一份卡路里“天敌”排行榜，把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。对照图片快来计算一下吧！

体育总局曾发布的《全民健身指南》为不同目标的体育锻炼者推荐的适合的体育活动方式。

温馨提示：

减肥在于运动，更在于适当的运动。

掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼的强度。

另外，中老年人处于一个退行性改变的阶段，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的锻炼会加速脊椎生理结构的退变，有百害而无一利。

此外，反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。

图片来源/央视新闻

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