胸肌训练进阶篇，简单的4个动作，练出令人羡慕的胸大肌！

胸大肌，通常简称为胸肌，位于胸廓的前上部。可以说这是一块非常重要的肌肉。令多少男人趋之若鹜，多少男人希望自己能拥有一双饱满、紧实、性感的胸肌？多少男人想要享受一次胸肌撑破T恤所带来的快感与自信？胸肌，一个神奇的寻在。结实的胸肌有利于提高男士自身的自信感，壮硕的胸肌也会让男士看起来更加的硬朗与健硕。

壮硕的胸肌还可以更好的保护自己的身体，保护自己的心脏。人们在锻炼胸部的时候，多数会借助器械来锻炼，胸肌锻炼分为锻炼胸肌的厚度与胸肌的轮廓，一般想要锻炼胸肌的厚度，可采用平板卧推或者仰卧哑铃飞鸟相结合的方式。锻炼胸肌的轮廓则多用下斜、下斜腿举和压我哑铃飞鸟等动作。

今天就为大家推荐4个动作来刺激胸大肌的生长。下面每个动作的次数只是参考的数量，大家可以根据自己的实际情况来选择。不过需要特别的注意的是：一定要将动作做到规范。健身达人知道：健身，不在于每天练了多少，而在于每天能练对多少。不要过度的在意你所做多少次，你应该将更多的精力放在如何将动作做到正确，做到最好上去。

动作一：杠铃上斜卧推

动作要领：在做这个动作的时候，一定要注意沉肩，固定好自己的肩胛骨。下落的时候充分的拉伸自己的胸部，上推到三分之四处就可以。做10个为一组，做5组。

动作二：上斜哑铃推胸

动作要领：这个动作也需要沉肩固定好自己的肩胛骨。做12个为一组，做4组。

动作三：上斜飞鸟

动作要领：掌心相对，在顶峰处挤压胸大肌，注意在做这个动作的时候，手肘不要弯曲过大，注意控制自己的动作解咒，充分的拉伸胸大肌后再临离心收缩，做20个为一组，做4组。

动作四：悍马机推胸

动作要领：双手握住悍马机的手柄，两手之间的握距与肩同宽。背部紧靠在靠垫上，在推至顶峰处是注意停顿几秒。做15个为一组，做4组。