40岁的高血压患者,每天快走一个小时,降血压效果如何?
高血压,是我们生活中最常见的慢性疾病。近年来,随着生活方式的改变,高血压表现出了两个特点:流行化、年轻化,40岁诊断为高血压的患者不在少数。
那么,40岁的高血压患者,每天快走一个小时,降血压效果如何呢?
高血压发病受多方面因素影响,病因大致可分为两大类,一是遗传因素,二是环境因素。如果直系亲属中有高血压患者,那么你患高血压的几率会高于普通人群,此时应尽量避免高血压的环境因素,以降低患病风险;如果没有遗传背景,但存在诸多不良生活方式,患病风险也会显著升高。
那么,高血压的环境因素有哪些呢?
高血压的环境因素主要包括钠盐摄入超量、新鲜蔬菜水果摄入不足、超重或肥胖、酗酒、长期精神紧张、合并糖尿病或血脂异常等,均可增加高血压患病风险。
相反,控制这些危险因素,健康人群可降低高血压患病风险,高血压患者可增加血压达标率,在此基础上,若高血压患者适当运动,则更有利于血压的控制。
目前,已有足够证据证明运动可降低血压。长期坚持运动的患者,收缩压可降低约3.84mmHg,舒张压可降低约2.58mmHg,虽然降幅不大,但配合其它生活方式的改变,降压效果会得到大幅提升。那么,快走能达到降血压的效果吗?快走属于中等强度有氧运动,是运动降血压所推荐的运动方式之一,每日运动时间保持在半小时到一小时左右即可。
因此,40岁高血压患者,每天坚持快走一小时,可达到降血压的效果。除开快走,高血压患者还可选择其它运动方式,如慢跑、骑车、游泳、打太极等,体力较好者可适当增加抗阻运动与伸展运动,运动时尽量将心率保持在(220-年龄)的60%-70%,运动时间至少半小时。
需要注意的是,包括运动在内的非药物治疗,适合所有高血压患者,但如果以非药物治疗为主,则主要使用于血压低于160/100mmHg,无糖尿病、靶器官损害、临床并发疾病的轻度高血压患者;如果经非药物治疗数月,血压依然不能控制在140/90mmHg以下,为了减轻靶器官损害,应启动药物降血压。