40岁的高血压患者，每天快走一个小时，降血压效果如何？

高血压，是我们生活中最常见的慢性疾病。近年来，随着生活方式的改变，高血压表现出了两个特点：流行化、年轻化，40岁诊断为高血压的患者不在少数。

那么，40岁的高血压患者，每天快走一个小时，降血压效果如何呢？

高血压发病受多方面因素影响，病因大致可分为两大类，一是遗传因素，二是环境因素。如果直系亲属中有高血压患者，那么你患高血压的几率会高于普通人群，此时应尽量避免高血压的环境因素，以降低患病风险；如果没有遗传背景，但存在诸多不良生活方式，患病风险也会显著升高。

那么，高血压的环境因素有哪些呢？

高血压的环境因素主要包括钠盐摄入超量、新鲜蔬菜水果摄入不足、超重或肥胖、酗酒、长期精神紧张、合并糖尿病或血脂异常等，均可增加高血压患病风险。

相反，控制这些危险因素，健康人群可降低高血压患病风险，高血压患者可增加血压达标率，在此基础上，若高血压患者适当运动，则更有利于血压的控制。

目前，已有足够证据证明运动可降低血压。长期坚持运动的患者，收缩压可降低约3.84mmHg，舒张压可降低约2.58mmHg，虽然降幅不大，但配合其它生活方式的改变，降压效果会得到大幅提升。那么，快走能达到降血压的效果吗？快走属于中等强度有氧运动，是运动降血压所推荐的运动方式之一，每日运动时间保持在半小时到一小时左右即可。

因此，40岁高血压患者，每天坚持快走一小时，可达到降血压的效果。除开快走，高血压患者还可选择其它运动方式，如慢跑、骑车、游泳、打太极等，体力较好者可适当增加抗阻运动与伸展运动，运动时尽量将心率保持在（220-年龄）的60%-70%，运动时间至少半小时。

需要注意的是，包括运动在内的非药物治疗，适合所有高血压患者，但如果以非药物治疗为主，则主要使用于血压低于160/100mmHg，无糖尿病、靶器官损害、临床并发疾病的轻度高血压患者；如果经非药物治疗数月，血压依然不能控制在140/90mmHg以下，为了减轻靶器官损害，应启动药物降血压。