冬“藏”：藏阳、藏精、藏神，都该如何藏呢？这样来吃好，藏好！

《黄帝内经》曾明确指出：“冬不藏精，春必病温。”冬三月草木凋零，自然界万物闭藏，人体的阳气也要潜藏于内，冬藏是否做好决定明年健康与否。这也是为什么很多人一到了春天总是毛病不断，就是冬藏没有做好种下的。所以大家要一起做好冬藏，为健康打下坚实基础！

【藏阳】就是要少损耗阳气

要避寒就温，不要过度劳累；要少出汗，不要剧烈运动，不要无谓地损耗阳气；衣服要穿暖。

从立冬开始，大自然阴气渐长，阳气渐退，因此，冬季养生要顺应自然而养阳，即藏阳。

中医主张“早卧晚起，以待日光”，意思就是说，冬天要早睡晚起，等太阳出来再起床以避阴采阳，传统医学理论极为重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季。所以，我们在冬天应该多到室外，充分享受阳光的温暖。

冬天应祛寒保暖，护藏阳气，尤其要护好以下5个关键部位。

1.脚。脚一旦受寒，就可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。

五脏六腑在脚部都有对应的反射区，尤其是脚腕以下部分，刺激或锻炼这里，能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。每日热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部经脉。

2.颈。脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。因此，很多人一换季就咳嗽、咽炎复发、头痛，其主要根结就在颈部。围一条适合的围巾，即可避免着凉。

3.膝。冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

4.肩膀。秋冬缩在温暖的被子里，只要一露出肩膀，就会觉得很冷，甚至肩膀又疼又酸。所以冬天要注意保持肩部暖和，远离露肩装，睡觉时也不要露出肩膀。

5.腹部。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害很大。因此，女性日常最好穿个护肚子的小背心，远离露脐服装，且无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉，轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。

【藏精】就是藏五脏之精

尤其是肾精

肾精是无藏精的根本。

中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病，所以冬天要节欲，避免酒色过度。

冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。中医认为“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，造成免疫力低下，容易得病。

而肾精是五脏之精的根本，所以冬天要节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

【藏神】就是要内藏神气

冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。

神气如何内藏？

要做到“三少三多”。即少躁动、少喧哗、少生气；多睡眠、多平静、多安心。多吃养心安神之品，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。

冬季这样“藏”阳帮你身体轻松驱寒！

• 最有效的方式：运动，太阳升起做运动

太阳升，阳气升。要取暖，早上太阳升起后运动效果最佳，能帮助提高身体阳气。但话又说回来，只要身体动起来，什么时间都值得提倡。除了慢跑，你还可以快走、爬山、做操的方式进行运动，运动时间以自己不感觉疲劳为准。

• 早睡晚起冬“藏”能保暖

阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠，正好可以补充阳气的不足。尤其冬日宜早睡，这也符合中医冬季要“藏”的养生观念。

对于慢性病患者，如关节炎、冠心病患者可以在太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。

• 最方便的方式：泡茶

1. 芍药茶

有些女性经常感觉手脚冰冷，其实是因为她们的血液循环不流畅，因此提倡饮用芍药茶以促进血液循环，将体内各处积聚的淤血排出体外。做法很简单，将15克野生晒干的芍药，跟400毫升水一起煮，待剩下一半分量时，再放入生姜、枣和冰糖就可以。

2. 枸杞红枣茶

先将红枣去核和枸杞分别洗净，略泡一下；将泡过的红枣和枸杞放入搅拌机，加适量水撑成红枣枸杞混合汁；用滤网滤去果肉渣；将红枣枸杞汁加冰糖，加热与沸腾就可以喝了。

3. 红糖姜枣茶

冬天天气寒冷，身体抵抗力差的人很容易伤风感冒，可以多喝一些红糖姜茶来驱寒防感冒。

红糖姜茶很容易制作，准备30克红糖，10克生姜，将生姜放入水中，然后再放入红糖，熬制15分钟，趁热饮用，能够驱除体内的寒气。据医生介绍，红糖姜茶不仅可以治疗风寒感冒，还可以有效减轻女性朋友的痛经症状。