为什么有人减肥失败，越减越肥

减肥始终是人们热衷的话题，尤其是女性，几乎每天都在想着减肥，又每天都在为吃多了而感觉“后悔”。实际上大多数人说要减肥，都只停留在口头上，真正付诸实践的人很少，真正健康减肥成功，并能长期保持身材的人更是少之又少，那么为什么很多人减肥会失败，甚至越减越肥呢？今天就来简单分析一下减肥失败的各种原因。

首先，不了解自己的身体情况，制定不合理的减肥目标。

对减肥者来说，首先要了解自己的正常体重范围、体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级、身体各部位围度，制定适合自己的减肥目标，不要动辄就说要减肥多少斤。

正常体重范围可以用BMI来计算。男性BMI在20-25，女性在19-24，都是正常范围。比如身高165的女性，正常体重范围是52-65.5公斤。

男性体脂率正常范围是15-18，女性是20-25，超过30岁的女性体脂率上限可以到30；内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9就需要减肥。体脂率和内脏脂肪等级两个指标中任何一个指标超标就需要减肥，不管体重是否正常。

肌肉量是一个很容易被忽视的指标。相同体重，肌肉量高更显瘦，相对更健康。

了解以上指标之后，再制定具体的减肥目标，比如把体重减到多少公斤，将体脂率降到多少，内脏脂肪等级降到多少等具体指标。如果体脂率和内脏脂肪等级都在正常范围内，即使体重稍微超过BMI正常范围，也可以不减肥。

大体重减肥者，可以把减肥目标进行分解，比如总体减掉30公斤体重，前3个月减掉10-15公斤，第二阶段用3-6个月时间再减掉15-20公斤，这样更容易完成减肥目标。

其次，使用错误的减肥方法。

目前，只有调节饮食结构和合理运动才是唯一健康、正确的减肥方法。节食减肥、水果减肥等方法都或多或少有一些不足之处，尤其是节食减肥，可以说是一种完全错误的减肥方法。

适合减肥期间使用的饮食方法主要包括：低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法，也可以根据身体情况选择生酮饮食。不管使用哪种饮食方法，摄入热量都要低于消耗热量10-20%。除了生酮饮食之外，其它饮食方法都要适当减少碳水摄入量，也就是减少主食摄入量，适当增加蛋白质类食物摄入量，调节脂肪摄入量。减肥期间要戒掉零食、饮料，还要戒烟戒酒。

运动时先热身，再做器械锻炼和中等强度有氧运动，结束锻炼后再拉伸肌肉。

常见的错误减肥方法有很多，比如节食减肥容易反弹；腹泻和呕吐容易伤害消化系统；脱水减肥会导致身体脱水，根本不会减肥；完全依靠代餐会导致营养摄入不足；减肥药中除了奥利司他，其它减肥药都不是药字号，甚至含有违禁成分；针灸减肥也没有效果；酵素促进蛋白质分解，有利于人体吸收蛋白质，但不会阻止身体吸收碳水，起不到真正减肥的作用。

使用甩脂机、束腰带等号称能够减肥的产品，根本没有减肥效果，纯粹是在交智商税，束腰带还会压迫内脏。

第三，追求快速减肥。

应该说减肥的速度越快，以后反弹的幅度也就越大。快速减肥对身体伤害非常大，而且都是看不见的潜在伤害，受的都是“内伤”。

刚开始调节饮食结构和运动时减肥速度比较快，大约3个月左右，体重下降速度开始放慢，体重平均每周下降1-2斤是比较正常的减肥速度。如果体重持续2-4周没有下降，可能是遇到减脂平台期，较大体重的减脂者基本都会遇到减脂平台期，需要进一步调节饮食结构、提高器械运动强度和时间、改变有氧运动方式或提高有氧运动强度来突破平台期。

大体重减脂者，用1年左右时间瘦下来就算是非常好的减肥速度。如果体重超重幅度不太大，用3-6个月左右瘦下来，就算比较正常的速度。不要妄想一两个月瘦下来，快速瘦下来的方法不是没有，只是对身体伤害比较大，普通人没必要冒这个风险。

第四，缺乏毅力，三分钟热度。

减肥不是几个月的事，尤其是大体重减肥者更要持之以恒，做好打持久战的心理准备。不要受其他人影响去减肥，也不要受其他人影响停止减肥，自己更不能放弃。不管是调节饮食结构，还是运动，其实都不“痛苦”，既不需要饿肚子，还能体会到运动的乐趣。

第五，运动太累，无法坚持。

任何运动都累，否则就无法消耗掉脂肪。器械锻炼可以从小重量，甚至徒手锻炼开始，有氧运动可以从中低强度有氧运动开始锻炼，逐步适应锻炼强度，比如快走3分钟，逐步过渡到走跑结合30分钟，全程慢跑30分钟，再把时间延长到45-60分钟。要形成运动习惯。

每周至少锻炼3次，最多6次，每次器械锻炼和中等强度有氧运动至少30分钟，逐步延长到45-60分钟。感觉累的时候可以暂时休息1-3分钟，再继续运动。

要想减肥成功，既要有明确的减肥目标，又要有足够的毅力，还要有科学、合理的方法。

第六，作息不合理，经常熬夜。

早睡早起有利于减肥，晚上22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠时间占睡眠时间20%以上。睡眠期间身体分泌各种激素，有利于抑制身体脂肪形成，而且有利于增肌。

运动时消耗体力比较大，只有通过睡眠才能恢复体力，保证第二天精力充沛。想减肥的人，尽量在早晨空气好的地方晨跑，更有利于减肥，晚上再去做器械锻炼。也可以在晚上做器械锻炼和中等强度有氧运动。

第七，追求局部减肥，忽略增肌。

很多人减肥期间想要瘦肚子，瘦胳膊，瘦腿，这些想法都没有错，但是减肥不存在局部减脂，想要瘦任何一个部位，都要在整体减脂的基础上，才能达到局部瘦身的目的。比如腹部突出，不管是体脂率过高，还是内脏脂肪等级过高，都要先减脂，消耗掉脂肪后，小肚子自然会消失。瘦腿、瘦胳膊也是同样的道理。

在减肥过程中，除了消耗掉脂肪，还会消耗掉一部分肌肉，对减肥者来说在减肥的过程中适当增加肌肉量非常重要，至少要维持肌肉量基本不下降。

有的人体重正常，但是体脂率或内脏脂肪等级超标，肌肉量偏低，称为“泡芙体型”，这种体形不仅需要减脂，还需要增肌。刚开始健身的3个月左右既可以增肌又可以减脂，之后在增肌和减脂之间二选一，逐步完成减脂和增肌的目标。

第八，时间紧，没时间减肥。

这完全是借口，完全是太懒或者时间规划不合理，工作和学习效率太低。只要不是 特别重要的工作和学习，都可以暂时放一放，等到运动结束后再去各种和学习。通过健身能提高工作和学习效率。这一点我深有体会。

第九，没有合理的饮食和减肥计划。

调节饮食结果可以选择适合自己的饮食方法。前文提到的饮食方法都可以作为参考。健身计划其实非常简单，新手可以参考健身APP里的减肥计划，等到有经验之后再根据个人情况调整健身计划。健身宝典里的器械锻炼计划从每周3练到6练，总有一款适合自己的计划。

有氧运动可以选择跑步、骑动感单车、椭圆机、快走、健身操、跳绳、游泳等方式。

总之，减肥失败的原因有很多，尽量多从自己身上找原因，要学习一些基本的饮食、运动知识，关键是要长期坚持锻炼。在减肥过程中形成良好的饮食、运动和作息习惯，才能最终拥有好身材和健康。