分享一些经典的健身动作，多个部位全部赠送，一个也不少

这篇文章适合健身小白，或是好久没有健身，又打算重新回健身房的小伙伴们。我在这里分享了很多健身动作，希望它们能给你带来一些启发，大家加油！

我们先从肩膀开始说起！

因为要想打造帅气的倒三角，肩膀是最重要的环节之一！

站姿杠铃肩上推举：

这个动作主要针对的是中束和前束以及斜方肌等。我在这里没有具体的说明所有的能训练到的肌肉，一方面我可能有点懒，另一方面我觉得其实这样可以增加你的自学能力。健身这档子事，可不是别人推着你前进的，自律很重要，你说是吗？

其实，我推荐大家，尝试站姿推举和坐姿推举，两种训练方式的姿势是一样的，但是体验效果还是很有区别的。相比较坐姿推举，站姿杠铃推举显著增加了三角肌前束和中束的肌肉。

对于肩部训练，你应该把这个当做主要的训练动作之一。

另外，后束和中束的训练动作，也一定要进行，比如说俯身哑铃飞鸟，还有侧平举等！

下面来说一下股四头肌：

我相信很多小伙伴都没有尝试多颈前深蹲，这个动作其实很好。我说不出来具体的体验效果，因为我做得并不多，但实际上，前蹲对膝关节的压力更小，所以它是十分友好的一个动作。

接下来我们说一下胸部训练动作：

杠铃卧推，就是很好的胸部训练动作，这是大家都熟知的黄金动作之一。杠铃比哑铃更容易控制。建议把卧推安排在训练的前半部分，因为它是一个复合型训练动作，这需要你付出更多的力量。在杠铃下降的时候，小臂应在杠铃下方完全垂直与地面，成90度夹角。

手臂的训练

二头和三头的粗壮其实在夏天是十分重要的，爱臭美的你，应该好好练练手臂了。

比如说哑铃肱二头肌弯举，使用哑铃则可以帮助预防力量和肌肉的不平衡，也给你足够的刺激，这样可以让肌肉更好地生长，哑铃弯举可以使运动更自然，同时有更大的活动范围。

臂屈伸是三头的一个经典训练动作，一定要勤练哦！

背部

我推荐难做的引体向上和单臂哑铃划船。

引体向上是背部必练的动作之一，但是它很难，所以你可以从一些器械训练开始做起！比方说单臂哑铃划船，我个人非常的喜欢。

好啦，不知不觉我已经分享或是提示了很多个动作了，希望好久没有训练的你，还能记得这些经典的训练动作，加油吧，老铁们！