35天健康减肥餐日记第23天：减肥不要只看体重下降多少

今日科普：减肥时体重不减少就是失败吗

减肥，给人的感觉就是体重在下降，其实，体重减少人不一定真瘦了，体重不变或体重增加，也不一定就意味着你真的胖了~所以，体重不是判断减肥的唯一标准~

有一种情况，减脂的同时增肌，脂肪减少若干斤，肌肉同样增加了若干斤，这样体重没变，但人确实瘦下来~

其实如果对于体重基数特别大的人群，减肥时体重如果长期没有变化，那可能是减肥失败；

如果你只是稍微有点胖，想自己的身材更完美，那么就不需要纠结体重；更多的去关注形体的变化就好~所以，体重并不是衡量减肥的唯一标准，体重不变，并不代表减肥失败~

分享一个图片，这位小伙伴的体重几乎没变，但肌肉量明显的增加了，体型明显的紧致了~所以体型变化不是判断减肥成功与否的关键

下图是一张网络图，个人觉得数据有待考究，不一定完全准确，但说明一点，体重增加不一定是胖了，体重不变并不意味着减肥失败~

健康减脂餐搭配范例分享：

---来自学员真实的一日三餐和运动

分享完今天的科普，大家对减肥是不是更有信心了~很多姐妹留言问减肥期间究竟该怎么吃？因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的，个体存在差异，不会有一个标准的饮食，但这里可以给大家一个范例，作为参考，大家要学会根据自己的实际情况进行调整；比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受，比如你素食主义者，比如你肠胃不适，你某些食材过敏等等，根据实际情况调整；看到我分享的范例，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃那么简单，很多人以为，吃的少就可以瘦，真不是这样，吃的少不如吃的合理，吃的有均衡、营养；你之所以胖，可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人肥胖是因为单独某一类或某一种食材吃的多，很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖，减肥如果靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；减肥七分吃，三分练，吃至关重要~所以管理体重，先从管理饮食开始吧~

今天给大家分享的是6月28号，35天减脂的第23天~

范例也并不全是完美的，也可能有需要改善或提高的，所以我们一起看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你认同吗？

【早餐范例】

主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天~

1、好丰盛的早餐，虾、鸡蛋、牛奶提供优质蛋白，燕麦和花卷是主食，提供充足的碳水化合物，蔬菜提供维生素和矿物质，非常美味营养的早餐~

2、天气热了，喝点绿豆粥是很不错的选择

3、丰盛的早餐，颜色也很漂亮

4、阳光一般的早餐~

5、均衡的早餐~开启幸福的一天

午餐范例：

优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；午餐一定要供应充足的能量~

1、能量适中，搭配合理的午餐~

2、蔬菜量很充足，能量也适中

3、鸡胸肉看着量不多，建议50-70g为宜~搭配的不错

4、杂粮饭看着很美味，搭配的不错

5、很好的补铁午餐，富含VC的彩椒和含铁的牛肉，好搭档

6、这个青菜玉米饼看着真不错，美味~再搭配些绿叶蔬菜更好

晚餐范例：

优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；很多小伙伴减肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食还是要吃的~

1、晚餐这样吃，营养均衡又舒服~

2、安排的不错~

3、虽然量不多，但很精致，不错~

4、蔬菜量很充足的晚餐

5、吃的很清爽的晚餐，也不错~

一天的总记录：

通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来~

1、整体安排的不错，午餐的蔬菜再增加些量，就更好了~建议增加菌菇类食材

2、非常好，每餐都很规范，运动也很棒

3、吃动平衡的一天，棒棒的~

4、每一餐都认真对待的小伙伴，运动不折不扣的完成，真好~

5、种类丰富的一天~颜色、食材搭配都很好

6、建议爱吃面食的小伙伴可以考虑吃意大利面~喜欢看每位小伙伴流汗的样子~

看了这些妈妈们的一天的健康饮食和运动，大家觉得吃的如何？

有人肯定会说这样吃没有食欲，没有糕点、没鸡腿、没啤酒，没烧烤，没有肥肉差评；

我记得有这样一句话，没吃饱只有一样烦恼，吃饱了会有很多烦恼，那就看自己如何选择，是满足自己的食欲，让各种烦恼接踵而至，还是对自己有要求，更自律，自律的人将拥有更多的自由，深有体会~

解答妈妈们在留言里经常问的问题：

1、每天准备这些需要花太多时间，难道不用工作吗？

最近《我的前半生》在热播，大家都以为吃这样的减脂餐是不是要像罗子君没离婚之前的生活一样，有人伺候啊，先不吐槽这个编辑的思维，全职太太也不全是那个样~ 其实上班族，还要照顾孩子的职场妈妈，一样可以应付；很多人还没开始，先被困难吓到， 大家很多时候都是把问题想的特别困难，其实这些都是正常吃饭，食材提前采购，初步的处理一下，没那么困难，早餐10分钟可以搞定，比每天不吃早餐或者路上吃更有幸福感的，午餐的杂粮饭、肉都是可以提前做备餐，午餐可以带饭，也可以吃食堂都可以，晚餐也就半个小时，除非你忙的练做顿饭和吃饭的时间都没有~办法总比困难多，重要的是你有没有想变美的欲望~

2、每张图片为什么放一只手~

主要是为了参考食物的分量，如果不是餐餐都称量的话，手是很好的丈量工具哦~

3、早餐选燕麦是因为能量低吗？

有个妈妈问我，看我们很多姐妹早餐常吃燕麦，以为能量低，其实这是一个误区，燕麦比大米饭能量略高，那为什么选择？因为燕麦营养价值高，富含丰富的膳食纤维、B族维生素和蛋白质，而且血糖上升缓慢，饱腹感强，而白米饭会使血糖波动大，营养价值也没有燕麦高~所以燕麦对于补充营养，缓释血糖都是很不错的选择，适合减脂期间，所以选食物不仅仅看能量~同样吃50g的燕麦和50g的米饭，燕麦你就会觉得吃的很饱，而且摄入营养也高，但米饭你可以三下五除二吃进去了，没啥感觉，还想再来一碗，燕麦你很难一碗接着一碗整体 能量控制了~而且燕麦准备起来也比较方便，空腹运动前预防低血糖也很适合~

慢慢的，不知不觉带领妈妈们一起健康科学高效的减肥、瘦身，已经有一年多的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，不需要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对健康伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径，像我前面说的，减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因，然后一点点改变~才能从根本上瘦下来，遇见更美好的自己，加油~

营养均衡的每一天，减脂餐也会吃的幸福满满；

真正的瘦身是让你学会如何与美食共存，而不是让你与欲望做斗争~

我的联系方式：

更多内容欢迎订阅公众号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱和减脂餐）；

个人微信：52982331；

我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发，愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！

更多减脂日记，大家可以看历史消息，前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普，小知识~吃动平衡，健康的饮食，科学的运动，健康享瘦吧~