180斤健身模特腿粗腰细,脂肪堆积恰到好处,她是如何做到的?
只要提到模特,给人的第一印象就是“天使的面孔,魔鬼的身材”,但模特行业还有另外一部分群体,就是大码模特,虽然这些大码模特有着超大的体重,却有着完美的身材比例,她们是如何做到的?是不是像她们那样,就可以不那么痛苦地减肥了?
在这个互联网兴起的时代,很多事情不用出门就可以解决,也正是因为这样,很多人因为缺少运动,身体已经呈现出亚健康的状态。
大部分人对健康的身体有着一定的误区,认为瘦就是健康,胖就是不健康,所以不过百的女生们,认为自己的身材好,也健康,所以在平时的生活中基本没有运动。而欧美的女生恰恰相反,她们认为只有练出强壮有型的身材,才算得上是健康。
阿克拉斯·劳伦斯是一位来自英国的健身模特,1.75米,体重达到180斤,在走红之前,因为体重过大,被模特公司解雇。
但是劳伦斯并没有被现实打败,她开始选择去健身房开始塑形运动,但是目的并不是为了减肥,而是让自己练出一个完美的身材曲线,她为了自己坚持多年的梦想,为了能重新能够回到台前,劳伦斯开始走上了健身的道路。
但饮食对于她而言,似乎更有诱惑力,所以,虽然身体的肌肉量在增加,脂肪一点没有变少的意思,而且体重不仅没有下降,反而越来越大,就算这样她还是把健身坚持下来。
虽然脂肪没有要走的意思,体重也在增加,可她的体型却在不断地变化,他的皮肤出乎意料地开始紧张,而且身体脂肪含量虽然多,但并不是松松垮垮的,身体的比例同样匀称。
而她也凭借了这样的身材,成为了大码模特,实现了他的梦想。
我们不禁要有疑问,这么大的体重,为何还有如此匀称的体型?其实这是因为,一个人外形美观看体重并不准确,而是要看身体成分。
体重是是我们所受到的重力,重量包括了我们的脂肪、肌肉、骨骼、水分、器官甚至排泄物,所以用体重来参考体型,并不准确的。
一个人的体型是否完美我们参考的肌肉和脂肪的比例,首先,肌肉的密度要远远大于脂肪,
同样重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积要远远大于肌肉,大约是肌肉体积的三倍以上。
所以,如果身高一样,体重相同的两个人,肌肉含量多的那一个,一定是看起来更瘦的,因为肌肉要比脂肪的体积小很多,当然体型也要看上去更好。
上文提到的阿克拉斯·劳伦斯,为什么脂肪没有减少,体型反而变得更紧致?这与肌肉的生理特性有关:
我们身体中肌肉是附着在骨骼上的,而脂肪是在肌肉的上面,皮肤的的下面,这样的生理特性也决定了肌肉可以担当,脂肪的底座作用,可以托住脂肪,使脂肪可以对抗重力不下垂。
女生的胸部和臀部就是最好的例子,如果臀部肌肉和胸部肌肉有力,可以有效地托住我们的胸部和臀部,使其对抗阻力依然坚挺,但随着年龄的增长,有不注意运动,导致肌肉逐年流失消耗,胸部也会变得下垂,而臀部也会形成妈妈臀的形状。
所以大码模特的身材,虽然脂肪含量较高,但她们可以依靠自己的努力,坚持力量训练,同样体型也具有美感和观赏性,才会成为让人羡慕的模特。
所以,多进行力量训练,保留身体的肌肉含量,就算我们控制不了饮食,脂肪多一些,同样身材也不会变得松松垮垮。
那如何进行力量训练,Paul为大家推荐一套上下半身的训练,可以有效地刺激全身的肌肉生长。
下半身计划:
箭步蹲:
一只腿向后迈出一步肩宽1.5倍,然后下蹲,保持身体稳定,
臀桥:
仰卧位,大小腿呈90°,顶髋至膝髋肩呈一条直线
深蹲
臀部向后蹲至大腿与地面保持平行,另外膝盖关节不要超过脚尖的位置。
核心训练:
平板支撑
保持肩部腰部以及大腿在同一直线上,收紧腹部核心力量
上半身训练计划:
离心俯卧撑:
肩胛骨固定,核心收紧,手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置,大臂与身体始终呈60°夹角
自重划船:
仰卧,将椅子放于胸部上方,大腿小腿呈90°,依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起
肩部训练:
随着社会的发展和大家审美标准的转变,并不是单纯的以瘦为美,可能肉肉的女孩更受欢迎,但肉肉的身材也要分两种,一种是多吃不动的多脂肪身材,还有一种则是如大码模特一般,经过自己的不懈努力,成为让人过目不忘的肉肉身材,所以不要再为懒惰找借口,动起来!