增肌困难？那是吃得不到位，8种利于增肌的食物分享给你

今天为大家分享有助于生长肌肉的8种食物。

第一种食物是酸奶，酸奶以牛奶为原料，然后向牛奶中添加有益菌发酵剂，经过发酵之后，再冷却并灌装的一种牛奶制品。酸奶在发酵的过程当中，其中的糖和蛋白质水解，所以它更容易地被人体吸收利用，除了酸奶，奶酪也是很不错的选择。如果你想减脂，建议选择低脂或者脱脂的酸奶。

三文鱼是世界名贵鱼类之一。他的骨头少，肉色是橙红色，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，并且有多种烹饪方法，三文鱼除了含有丰富的蛋白质之外，其中也含有 ω-3脂肪酸，能够提高人体的免疫力，他是一个强有力的一个肌肉助推器。

甜菜它的根和叶都为紫红色，因此也称为火焰菜。他的根块都是可以吃的，类似于大红萝卜可以生吃。也可以作为配菜点缀在凉拌菜当中，或者作为雕刻菜的一些原料，颜色非常的鲜艳，同时也可以作为汤类，它和咖啡因相比更能够提供我们的运动耐力，而且甜菜汁的热量是比较低的，纤维素的含量也非常的高，并能够提供给我们人体免疫力，如果我们长期饮用的话，可以大大提高我们的训练成绩。甜菜除了榨汁还可以添加到沙拉当中。

浆果类的食物有很多，比如蓝莓、草莓、树莓桑葚等，石榴也属于浆果，而石榴当中的抗氧化剂能增强我们人体的记忆力。同时大部分的浆果能改善我们肌肉，增强肌肉恢复能力，并大大地减少我们的肌肉酸痛和无力的现象。

我们都知道豌豆蛋白粉是从豌豆当中所提取出来的蛋白质。豌豆蛋白是含有人体所必需的一些氨基酸，它属于完全蛋白质。豌豆蛋白粉当中所含的一些支链氨基酸化合物，能够延缓运动所引起的肌肉疲劳，豌豆对于肌肉的合成效果不亚于肉类，豌豆蛋白粉对于健身也是非常不错的选择，可以直接冲泡饮用，也可以加到奶酪和奶昔当中，搭配燕麦一起食用的话也是非常不错的选择。

蓝莓是一种小浆果，颜色养眼，口感也非常好，酸甜可口，重要的是蓝莓当中的花青素除了能够缓解我们眼睛的疲劳，改善我们的视力，保护我们的眼睛。也能够提高我们人体的免疫力，并且蓝莓当中也含有很强的抗氧化剂，它可以帮助我们抵消自由基，改善血液循环，减少炎症，防止在训练过后发生肌肉过于酸痛的现象。而且石榴也是有一个非常强的一个抗氧化功能的，之前介绍过，它和蓝莓属于同一类食品，不管蓝莓的作用更加的全面。

牛肉当中含有丰富的蛋白质，每100克牛肉当中所含的蛋白质差不多是20克左右，脂肪2.3克左右、碳水化合物在1.5克左右。并且其中的肌酸含量也非常的丰富，特别能适合在锻炼之后帮助肌肉恢复的一种食物。

鸡胸肉当中蛋白质的含量非常的高，而且特别的容易被人体吸收，最重要的一点是性价比很高，同样的价钱相比于牛肉，你能买到更多的鸡胸肉，所以如果你的手头不是非常的宽裕，在健身之后食用鸡胸肉也是非常不错的选择。

以上8种食物对于我们肌肉的生长特别有利，3分练7分吃，我们不仅仅在训练当中表现得非常卖力，在日常的饮食当中也要格外的用心，用心呵护你的肌肉，它才更愿意的在你身体上长出来。