这个动作做50次，每天只花4分钟，想怎么瘦就怎么瘦！

最近我又开始新一轮减肥了！

和大部分人一样，每次信誓旦旦却又反复中断暂停，在信念和快乐之间反反复复。

别问，问就是觉得自己还不够胖！ 180cm ，150 斤，这胖吗？

好吧，我承认是真的有点点胖了！

参加工作以来，真就一天天看着肚子鼓了起来，体力和运动能力也急剧下降。

再加上每天久坐，导致身体酸痛不说，精神状态也不太好。

所以，减肥对我来说，是一件特别急迫的事情。倒不是想瘦下来多少斤，只是想让自己更有活力一点…

在减肥这件事上也经过了很多次挣扎，觉得健身房有距离，去一次健身房来回就得花上两三个小时，这对一个打工人来说太痛苦了…

在家里锻炼又没人监督，器械也不多，每天做各种各样有氧又感觉效果不太明显。

减肥当然只要能动就好，但就是担心动了效率还不高。

就没有那种运动时间短，但减脂效率特别快的动作吗？

还真有！我现在每天回家只做 50 个，运动量就足够了！

它就是波比跳！

听到波比跳，相信很多人本能都想选择撤退。

确实，波比跳动作难度虽然不大，但持续性做简直就是对体力和身心的双重打击。

恰恰就是因为这强大的运动量，在你的脸慢慢变成“痛苦面具”的时候，减脂效果也慢慢上来了。

先来看看波比跳的威力有多大！

这位外国小哥本身就有一定的健身基础，也能看到肌肉线条。

想通过每天 50 个俯卧撑，看看能不能让自己更瘦一点。

连续坚持一个月之后，光看前后对比图就能看出明显差距。

胸肌更加饱满，腹部肌肉更加清晰。

整个人更加挺拔更加帅气……

有训练基础的可以练，那体脂稍微高一点的人到底适不适合呢？

这位老哥刚开始并没有任何锻炼基础，刚开始每天只做 25 个波比跳。

建议：新手刚开始接触可以从“简易波比跳”做起。

就算做的量少，但一个月也成功瘦了 6 斤。

而身材变化才更加明显，可以清晰看到身型越来越瘦，体脂下降了不少。

腹肌的轮廓用肉眼也能看到，这六块腹肌不是马上就出来了？！

日本一位小哥，简直用波比跳减肥，他是这样练的：

每天 8 组波比跳，每组 20 秒，组间休息 10 秒。

每天就练 4 分钟，大概 64 个波比跳。

就这一组训练，小哥坚持了半年。

整个人暴瘦几十斤不说，大肚子摇身一变成为八块腹肌，俨然变身一位健壮的肌肉型男。

这变化也太激励人了！

波比跳被公认为最减脂的运动，它为何这么吊？

一个标准的波比跳，集合了深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等动作。

是完美的全身性运动。

▲ 简易波比跳

也就是意味着，持续性进行波比跳，在高强度的运动下，能锻炼全身 75% 的肌肉。

包括核心、手臂、脚、臀、背、胸等等。

就这一个动作，就需要全身来进行配合，这效果可想而知。

练过波比跳的人都能明白。

最初的几个还能得心应手，但最恐怖的是它能最快的提升心率。

往往做到后面，很多人就已经上气不接下气了。

但也就是这个时候，身体消耗脂肪来提供能量才发生的最快。

波比跳除了能够高效减脂以外，还能提高身体肌肉的耐力和弹性，也能提高心肺功能。

除了做到后面让人欲仙欲死之外，波比跳简直就是全能的运动！

波比跳没必要学那么复杂的，只用学好两个动作就好！

简易波比跳：

标准波比跳：

最后！千万记得运动前热身，运动完拉伸。

减脂效果是好，但强度也比较大，各位也请注意健康！