这些跑步小技巧，让你不再受伤

我们在跑步之中，难免还有一些受伤的可能性，其实大部分受伤的原因都是因为训练计划不够健康导致的，我们的身体并不是机器，在大多数情况下，身体是需要休息的，不能一味地推进训练，让我们的骨骼、肌肉都处于一个高度耗损的情况之下。

1、慢慢增加跑步的距离

在跑步时，每周增加的距离不宜过长，我们的心肺功能可能更加地强大，这就让我们变得有些“贪婪”，想要尝试挑战更长的距离，而实际上，肌肉骨骼都是需要慢慢适应的，专家建议跑友们每周增加10%的距离，也就是说当你可以跑10公里时，下一周的建议也只是跑11公里，跑步是一项长时间的运动，不能一蹴而就。

2、把大的目标，一天内也切成小目标

在一些赛事前夕，我们总是需要增加训练的强度与频次，这就让我们在一天之内有了更长距离的训练目标，其实我们可以适当切割大的目标，当我们一天内的训练目标是20公里时，可以分成10公里、10公里两个训练距离分早晚完成，让我们的身体有时间得到休息，不会过度损耗身体的基础条件。

3、记得更换设备

长时间的训练之下，我们的跑鞋可能已经磨损，一双跑鞋对跑步的冲击力有着很好的吸收作用，记得经常检查一下跑鞋，磨损过于严重时，可以更换新的设备了，当然在护目镜上也要定时检查，rudy的一些护目镜可以单独更换某些配件，在损耗大的部分上可以独立拆卸替换，也让跑步的成本变低，器材的实用性更强。

4、切记要热身

在运动之前，一定要记得热身，就算是强度较低的运动，也要进行一定的拉伸与热身，让我们的身体先热起来，这让才能更大程度的避免在运动之中受伤。

5、慢跑

当你需要进行跑步训练时，可以适当地增加慢跑的频次，让自己的身体机能在早上尽快苏醒，也对后面的训练有着更好的辅助作用，就如同给自己的身体在一天之中做一次热身一般,很多专业的运动员都会在长距离高强度训练之前进行慢跑，这也是一种别样的“热身”。

6、专业场地跑步

尽量去专业一些的场地进行跑步训练，塑胶场地或是草地对身体的缓冲能力更好一些，对身体的保护性也就更佳。

7、无氧训练

增加自己的肌肉力量，当我们的肌肉力量变得更强，也就会有更好的耐力，肌肉对骨骼以及筋膜的保护就会更好，也可以降低受伤的可能性。