健身冷知识：吃饱了才有力气减肥，没开玩笑，瘦身就是这个原理

减肥是现代人经常讨论的话题，真的可以说是无论男女老幼，只要一说涉及到身材问题，一半以上都是会说该减肥了，并且一打开电视都会是各式各样的塑形减肥产品，从内服的到外敷的，从古法得到高科技的，你就没有想过这靠谱吗，哪有那么多花样减肥啊，都是变着法的卖东西，并且甚至到只要能够符合大众逻辑，就可以加大疗效，比如发热、出汗、心率高，这三点都是大部分产品的核心，这还算好的，有的就通过排便减少水分和摄入来起到“科学瘦身”的目的。

真的感觉现在的减肥是越来越“神话”，哪有那么多的“花花肠子”啊，其实减肥的核心原理很简单，看似是现代问题必须用科学手段解决，其实有些方面和我们中医却是相同的，比如很多人都会认为吃得少而寡淡就会有减肥效果，事实上你只要按时顶点的吃饭就会有保持体型的状态，比如老话说，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，就是这个道理。

从西方人体学的解释来说，就是让身体的生物钟时刻准点，比如中午12点左右该进食了，此时你的胃液开始分泌，为即将到来多的食物做消化作用，而胰岛素也开始活跃起来，将要来到的碳水化合物转变成的糖分，快速输送到身体所需的部位，并且肠胃开始加快蠕动，身体各项器官都已经准备好了，可你这时没有进食，这些脏器集体“被放鸽子”，一次两次没关系，但是你一日三餐，每顿都这样，你说你身体能健康吗。

就比如为什么很多白领都患有胃部不适的症状，并且糖尿病越来越年轻化，归根到底都是饮食的问题，什么高油、高脂、高碳水、都是致病因素，但按时吃饭才是关键。如果你在正确的时间摄入食物，身体会养成习惯，并且第一时间分解供能，就算是你吃得过多，只要不是每顿都暴饮暴食就不会有对你的健康造成威胁。把你的脏器养好还会让你快速减肥。

没有想到吧，真的是吃饱了才有力气减肥。对于减肥的人肯定听说过“基础代谢”这个词吧，就是人在静躺着的状态，维持你基本的生命体征，在这其中脏器的消耗占总消耗的60%，而肌肉的消耗只占20%，剩下的是脑子消耗20%的能量，并且你还要知道的是就算你能够增加10斤的纯肌肉基础代谢才能提高2%，是不是突破你对健身的认知了。很多人认为辛辛苦苦健身才能够有减肥的效果，而事实上锻炼只占了一小部分。

并且基础代谢会随着年龄和性别身高而改变，大部分成年女性每天的基础代谢值为1200kcal左右，而成年男性则为1500kcal左右，并且都会随着年龄而逐渐减低，如果是长期运动的人群可以达到4000-6000kcal当然这要看训练者的专业程度，比如大家熟悉多的巨石强森，每天吃7顿一共要摄入6000kcal，你看人家胖吗，很多人吃都吃不了这么多，但对于他来说这就是每日基础摄入，不然会掉肌肉的。好了不多说了，我要去睡觉了，咕嘟拜，咱们下次见。