这4个降低体脂率的方法，帮你2个月减掉5斤纯脂肪！

减肥，如果还在减肥，很难达到减肥的目的。很多人认为减肥就是减肥，所以会陷入减肥的误区。

常见的减肥误区：节食或吃一些减肥产品可以让你减肥，但这并不能达到真正的减脂目的。当身体只排出水分时，营养物质或肌肉被消耗掉，而不是分解脂肪，你就瘦了。

减肥不是减肥，是减脂！只有减脂才能减肥。减脂也能让你减肥。

与脂肪密切相关的是你的体脂率。体脂越高，体脂率越高，而脂肪越少，体脂率越低。

那么如何减脂让身体变瘦呢？这种4个的降低体脂率的方法，可以帮助你在2个个月内减掉5公斤的纯脂肪！

1.控制热量，减少主食的摄入

减肥期间，很多人总是尝试节食，但结果往往令人失望。减肥期间不要节食，但可以合理控制热量摄入。

碳水化合物摄入过多会导致脂肪增多，进而导致肥胖。那么，减少碳水化合物的摄入就是我们要做的。你每天摄入的碳水化合物减少到平时的80%？

主食以细粮和粗粮为主搭配。比如大米和粗粮的比例是1:1，减少了简单碳水化合物的摄入，平时减少了面条、面包、馒头的摄入，可以多吃谷类、土豆、豆类、山药，可以延长饱的时间。

2.多添加高膳食纤维的食物

蔬菜和水果脂肪和热量低，能提供身体所需的维生素和营养，还能让你感到饱腹感，有效促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾，改善便秘。

每天保持足够的果蔬摄入量，蔬菜种类可以多一些。比如一天有3-4种蔬菜，每种蔬菜的营养成分不同，这样可以有效补充营养，减少高热量食物的摄入。

3.增加力量训练

减肥期间，不要排斥力量训练。长期有氧运动只会让你的肌肉流失，从而降低你的新陈代谢。只有增加肌肉含量，你的新陈代谢才能保持高代谢。

肌肉每天需要的热量是脂肪的四倍。肌肉体积小，肌肉含量高的身体不仅瘦，还能给你一种肌肉线条的美好感觉。

不要拒绝做力量训练。如果没时间去健身房，可以在家里做深蹲、俯卧撑、平板支撑、俯卧撑、分步蹲。当然，器械训练可以让你的肌肉更强壮，效果会更好。4.选择可以坚持的有氧运动

减肥期间最重要的两个词是坚持。如果你不坚持做任何事情，你就不能成功。减肥也是如此。许多人因为运动时的疼痛而半途而废。

不妨选择一个个一开始能坚持的运动，坚持下去。当你的身体素质提高了，也可以加入其他高强度运动。

当你逐渐瘦下来的时候，你会发现你不会排斥运动，还想每天运动，这就是运动的魅力。