坚持2个方法，有效减掉腹部脂肪，让小腹恢复平坦

现在很多人都有一些财富病。随着中国美食的蓬勃发展，大肚子和桶腰开始出现在许多人身上。有的人肥胖，所以逃不出肚子的样子，但有的人四肢不胖，肚子也不小。坚持2个方法，有效减掉腹部脂肪，让小腹恢复平坦

那么怎么才能减掉肚腩呢？

有人认为减腹就是练腹肌，每天，每天，200个，看似很辛苦很辛苦，其实是在做无效的工作。腹滚，属于无氧训练，主要是撕裂和雕刻腹肌。

腹滚训练耗热量低，200个的累计耗热量没有跑10分钟的耗热量高。肚腩的外观本质上是多余脂肪的标准。

只有扩大身体的热量消耗，减少热量摄入，才能达到减胃的目的。所以，卷腹训练不等于收腹。就算每天尝试做200个的卷腹，也很难减脂。

相反，你会发现肚子越来越厚。这是为什么？

因为腹部运动会撕裂腹肌，肌肉在训练中撕裂后会开始修复，逐渐变粗，但是肌肉层在脂肪层下面，所以腹肌不会突出来，你会觉得肚子逐渐变粗。

要减掉肚腩，桶腰和减脂是关键。只有减掉多余的脂肪，你的胃才能变平。但是局部减脂是不存在的，脂肪消耗应该是全身性的，不能在减肥的地方练习。

因此，减腹主要分为两步：

首先，你应该选择一些系统性的有氧运动来降低体脂率。跑步、跳绳、健美操、游泳、跳舞、玩耍都是不错的选择。只要选择一项自己喜欢的运动，保持每周4次以上的训练频率，每次训练时间在40分钟以上，脂肪燃烧效率就会提高。

很多新手每次锻炼20分钟就感觉很累。如果他们感到出汗，这意味着他们的身体正在燃烧脂肪，然后他们结束了他们的效率。众所周知，脂肪燃烧的水平很低。

因为在运动的前20分钟，你的身体主要消耗的是糖原，而不是脂肪。20分钟后会消耗大量脂肪，燃烧脂肪的效率提高。这就是为什么我总是要求你运动40分钟以上，脂肪消耗率只有达到一定的运动长度才会下降。

第二步，还需要控制饮食，拒绝不必要的热源。

肥胖率飙升主要是因为好吃的食物太多，你摄入的热量超标。如果只做运动，不控制饮食，可能会浪费训练时间。

因为食物的高温，你自己几乎无法想象。一杯奶茶可能相当于跑步50分钟，每天努力40分钟消耗的热量会被一杯奶茶补充，甚至超过热量。你只需要有规律的进餐，自己做饭，少吃外卖，拒绝不必要的热源，戒掉宵夜、下午茶、零食、饮料。热量摄入自然会减少，减腹效率自然会提高！

第2个步，只要持续2个个月以上，你的肚腩就会逐渐减少，让你的肚子变平。

如果你的目标不仅仅是减胃显腰，还要练出迷人的马甲线和腹肌线。然后腹肌训练也可以补充。

腹肌训练在减脂的同时雕刻腹肌。当体脂率降到标准水平以下，腹肌线条会逐渐突出。但是，腹肌训练并不会让你简单的翻身或者坐起。腹肌由很多个肌肉群组成。上腹部肌肉、下腹部肌肉、腹部外斜肌等。都需要采取不同的动作，从多个角度进行刺激，才能有效地雕琢腹肌线条。

建议每周进行3-4次腹肌训练，每次结合个动作(可选择5-6个动作，每个动作训练3-4组，每组训练10-15次)，全方位刺激腹肌。