不知道这些健身名词，还敢说自己健身，做个有文化的健身达人吧

很多健身初期的朋友向大神或教练，请教怎么训练的时候，会被大神或是教练口中的有氧运动，无氧运动，孤立训练之类的名词弄晕，很多健身大神对这些名词解释的也早就烦了。不说名词解释不清问题，说名词小白又会觉得你装逼故意那么说，怎么办呢？

如果你是小白就先弄懂这些问题，如果你是大神就直接把这篇文章丢给他，完美。

赠送5个基础健身常识，做个有文化的健身达人！

1.减脂和增肌训练区别在于?（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

减脂的基本原则：使用轻重量、多次数(每组15次以上)，以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，建议先做体能训练，再做有氧运动，每次训练时间90分钟左右 。

增肌的基本原则：使用稍重重量、每组12次左右，节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减脂相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。

2.哪里胖就只练哪里?

当然不是！但这是多数人都会犯的错误！

即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，只要消耗大于摄入，你一定可以成功减掉局部脂肪，而且瘦得体型均匀，提升整体肌能，加速新陈代谢，不易反弹。

脂肪的整体性“共进退”特点跟肌肉不一样，肌肉确实可以做到局部的增加或者减少。当然复合动作刺激部位广泛，可以使很多肌群获益生长。

更多的孤立动作则是有针对性的刺激某块肌肉的生长。

举例：很多人想通过做卷腹来减腹部脂肪，几乎没效果。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

因为仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，对脂肪的消耗很有限，而且也不能单独消耗腹部脂肪。

如果可以做到局部减肥的话，是不是慢跑就只能瘦腿了呢？很显然不是。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

像慢跑这种有氧运动消耗的可都是全身的脂肪啊！

慢跑是最好的有氧方式，能够消耗全身的脂肪，并且能够使心肺系统得到最好的锻炼，使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能爱上慢跑，坚持慢跑。

3.运动难以坚持怎么办?

如果能做到以下几点一定更容易坚持：

1、学会标准动作，找到适合自己的训练方案。

2、充分了解自己的身体状况，随时调节运动量。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）

3、确定健身目标，坚定自己的信念。

4、初期系统训练，短期看到效果，后期容易坚持。

5、寻找健身伙伴或者私人教练。

4.健身训练过程中休息多久?

正常情况下：

1.重点在于肌耐力、心肺功能和减脂，间歇为10秒-30秒；

2.重点在于提高绝对肌力的，间歇为90秒—180秒；

3.重点在于突出肌肉线条的，间歇为10秒—30秒；

4.重点在于增大肌肉国度、发达肌肉，间歇为30秒—60秒；

5.健身期间营养重要吗?

非常重要，身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢！

增肌和减脂的营养区别在于：增肌需要更多蛋白质摄入，(每天每公斤肌肉需要1克蛋白质以上)分多次摄入。

减脂则需要控制热量摄入，其它营养素的需求是一样的。身体只有在不缺乏营养的基础上训练，才是健康的。

营养的基本原则是均匀摄入，我们提倡运动+营养=健康。

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第14期赛普健身微课堂马上开课咯。

这次我们请到的是“赛普 腿王张肖。

给我们讲“腿部”的训练办法。

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