男人想破袖口，必须全面而均匀锻炼二头肌和三头肌

手臂问题是除了腹部以外最喜欢的身体部位。对男人来说，手臂是健康和力量的象征，而对女人来说，纤细有力的手臂是良好身材的象征之一。

对于手臂训练来说，除了全面减脂外，还需要进行针对性的手臂训练，以便均匀收紧手臂(女性)，增加腰围(男性)。

虽然由于目的不同，运动、体重和人口规模也有一定差异，但运动是相互关联的。

对于男性来说，要想断袖口，必须全面均衡的锻炼二头肌和三头肌。

但是对于女性来说，日常生活中经常用到肱二头肌，而这个个部分并没有太多的脂肪，所以更容易锻炼，更不需要刻意锻炼，而肱三头肌则不同，这个个部分不仅容易堆积脂肪，不锻炼还会缩水。下垂下垂的时候，如果手臂细长，连肉都不拜，一定要锻炼三头肌。

在接下来的3个动作中，没有固定的仪器要求。所有动作哑铃都可以。

动作1:仰卧杠铃臂屈伸

三头肌锻炼仰卧，握住杠铃，双臂伸直，肩膀宽阔，与身体垂直。吸气，握住上臂，弯曲手肘，让前臂慢慢落到头上。额头两厘米时，用肱三头肌矫正前臂。呼气时手臂再次与身体垂直，停一秒后再次下落。

动作二：反向保持三头肌压力。

移动目标：肱三头肌将杆(直的或弯曲的)连接到高滑轮装置。面对滑轮设备，举手(互相握住)，肩膀保持宽。

用背阔肌拉下杆，直到手臂完全伸向身体两侧。

慢慢提起杠，与胸部对齐，吸气。运动时只有前臂活动，肘部和上臂始终保持固定。然后，用力肱三头肌，迫使杆下降到起始位置，呼气。

动作3:杠铃卷曲

肱二头肌运动以肩宽站立，收紧腹核，以肩缩下沉，双手持弯杆弧度位置，以肩宽持距离，保持手臂贴近身体。

以肘关节力量为主要力量的弯曲手臂带动杠铃运动，直到杠铃接近胸部位置，并做停顿。

缓慢的卸载力降低到起始位置，而不是在最低点完全放松。

无论男女，手臂运动都应该是平衡的，不仅仅是运动的一部分，而是根据自己的情况和目的进行集中运动。

运动过程中，运动速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果间隔太长或太短，效果会很差。

无论什么样的锻炼，都不是光靠思考就能实现的。无论采用什么方法，最后的结果都必须持之以恒，才能有效。