四个动作教你轻松拥有完美马甲线

主角：完美身材是马甲线。虽然练马甲线的过程比较困难，但是效果真的很神奇。有的人为了自己的要求练马甲线，比如蓝莹莹，热巴，杨幂等明星。有的人练马甲是为了好看，身材好看，人更自信。我不知道你练马甲线是为了什么目的，但既然选择了这条路，就一定要坚持下去，不要轻易放弃，因为将来你会感谢自己现在努力减肥的努力。接下来我给大家介绍几匹个的训练马。四个动作教你轻松拥有完美马甲线。

首先，练习马甲线的小动作

1.俄罗斯转向

我们的身体平放在地上或瑜伽垫上，双手交叉放在胸前。我们用腹部的力量带动身体进入半后仰状态，然后双手和头部向左(右)转动，从左到右交替。以15个为一组，做三组，每组休息一分钟。

2.肘板支架

我们可以先平躺在地上或者瑜伽垫上，然后以肘部和脚趾为支撑点，肘部靠近地面或者瑜伽垫，脚趾靠近瑜伽垫或者地面。在这个个的过程中，我们应该收紧腹部，保持背部挺直。

3.仰卧，抬起双腿

我们平躺在地上或瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，双腿并拢，双腿向上抬起。初始弧度可以是30，然后逐渐过渡到90。在这个个的过程中，我们可以先降低训练强度，然后达到训练腹部的目的，这样就可以安全的完成我们的训练任务。

4.抬起你的腿，转动你的肚子

我们平躺在地上或瑜伽垫上，手放在耳朵旁边。在翻滚肚子的过程中，一条腿随着头部上升，另一条腿保持不动。在这个个的过程中，我们尽量用腹力带动头部运动，避免头部带动腹部运动对我们颈椎的伤害。我们可以以15个动作为一组，重复三组，每组休息一分钟。

二、练习马甲线的注意事项

1.保持良好的心态

练马甲线的过程并不是说一蹴而就。我们要保持个的良好心态，不要急于求成。我们可以在训练一段时间后进行比较，而不是短时间内，这会让你失去信心和毅力。

2.尽你所能避免肌肉拉伤

在练马甲线的过程中，尽量利用腹部力量带动身体运动，感受腹部肌肉的拉伸，使之变得更紧。如果我们在个的过程中，也要注意保护自己，不要让自己操作训练不当造成肌肉劳损。我们可以量力而行，选择自己能接受的强度训练，尽量不要去尝试那些高难度的动作，因为那些动作对身体的任性和身体各方面的协调性都有比较高的要求。

结尾：人与人之间的差距很大。只能通过自己的努力一点一点缩小个的差距。无论颜值，学历，甚至体型，我们都需要付出努力。这个个的世界没有免费的午餐，只有通过自己的努力得到的才是最可靠最安心的。练马甲线的姐妹们，既然我们选择了练马甲线，就一定要坚持下去。小编是来给你打气的。让我们一起努力加油！