怕锻炼时肌肉和脂肪一起流失，试试这些动作，可以保持肌肉

导语：在训练减脂的时候，很多朋友担心自己的肌肉会随着脂肪一起流失，其实这种情况很常见，是一个比较正常的问题，没有必要太过质疑，只要你有一个全面的训练计划，你就可以在减少脂肪的同时保留肌肉，怕锻炼时肌肉和脂肪一起流失，试试这些动作，可以保持肌肉。

今天，我们将向大家展示一些我们最喜欢的高强度间歇训练，这些运动不仅能帮助你有效地减掉脂肪，还能增加你的力量，增长肌肉，这些锻炼的动作难度不大，只需利用健身工具完成个别动作即可。

1.握住铃铛，弯直腿

我推荐的第一个动作是抱着一个铃铛，双腿伸直弯腰，这里面的铃铛当然就是我们的哑铃了，这是一个需要用哑铃来做的训练，但也可以不用哑铃。你也可以用一个装满水的矿泉水瓶代替哑铃来做这个动作。

选好训练工具后，双手握住工具，放在胸前，双腿伸直，不要改变这个姿势，就可以完成这个前弯动作。

2. 波比跳

第二个动作我们推荐的是波比跳，这是一个非常有效的无辅助减脂训练动作，这个动作很有效，可以燃烧全身的脂肪。在做波比跳的时候，需要以每一个动作的细节为基础，确保自己能够切实感受到这个动作的压力，并根据实际情况合理调整坚持的次数。

3.俯卧撑

在下面的动作中，我们推荐俯卧撑这个动作，这也是一个用自己的身体重量完成的经典动作，这个动作可以帮助你燃烧上半身多余的脂肪，增强胸肌的力量，如果你有兴趣，可以训练这个动作，帮助你燃烧脂肪，增加力量。

4.站立哑铃弯曲在脖子后面

最后一个动作也是用哑铃做的，当然，你也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。训练的重量一定要慎重选择，这个动作的危险系数有点高，所以最好不要用太重的训练重量，选好轻重后，保持基本的站姿。

最基本的站姿，你需要双手握住训练工具，将其举过头顶，并在脖子后面做一个后弯动作，这个动作难度不大，可以单独尝试，注意安全和规律。

结语：除了以上动作外，还应该做一些有氧训练，如果将这两种训练模式结合起来进行减脂训练，效果会更加明显，除了在日常生活中进行这些锻炼外，还应该懂得如何拉伸肌肉，让肌肉处于更好的状态，对下次锻炼有很好的辅助作用。