中老年人缓解心理压力的十大方法

心理减压方法开怀大笑也可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。

笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

2、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7~9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

3、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。

很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节，有利于健康，尤其对大脑来说，是很好的休息。

4、相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。

5、写下喜欢的事

美国卡耐基梅隆大学研究发现，压力大的人抽出几分钟写写自己喜欢的事，有助于缓解压力，提高工作效率。这种做法有利于提高心理的“正能量”，暂时远离负面情绪，进而缓解心理压力。

6、玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像“邮箱过满”这样的焦虑。

提议可以带朋友的狗出去溜溜弯，或是带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

7、绝对安静

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

绝对安静意味着在此期间你关掉手机、关掉电视、不看邮件、不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

8、吃喜欢的、健康的食物

焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的东西。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

9、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

美国宾夕法尼亚州立大学一项新研究发现，吃开心果有助于缓解压力。研究称，心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩，改善心脏的神经控制状况，进而缓解压力。