过度锻炼，对身体有何影响？成年人，每天跑多少步好？

随着社会的发展，我们的生活水平逐步改善，越来越多的人把锻炼当成了日常生活的一部分。锻炼不仅可以减肥塑形，还能够强身健体。其中，跑步无疑受到了极大的追捧。那么我们跑步时该注意些什么呢?过度锻炼又会对我们的身体造成什么影响?

成年人每天锻炼1小时左右其实就够了。研究数据表明，我们在运动上的注意力只能集中40分钟左右，跑步最好也控制在这个时间段内。跑步也分很多种，最好选择慢跑，成年人可以根据自身情况，每天跑八千到一万步左右，如果是比较专业的跑者可以跑一万步以上。另外提醒一点，对于刚开始锻炼的人群来说，每天花个半小时跑个五千步左右就够了，先让身体适应了运动状态，再慢慢累加比较好。

我们都知道，锻炼确实会有助于身体健康，但过度锻炼就不一定了。如果一个人平时不怎么运动，突然有一天上了跑步机跑了几个小时，那这个人第二天一定会出现全身肌肉酸痛的现象。这是因为持续性的运动会导致肌肉疲劳，我们的身体会代谢乳酸，多度锻炼的时候代谢加速，乳酸代谢增多，在肌肉内大量堆积，我们的肌肉神经就会产生酸痛的感觉。

我们运动的时候，身上的肌肉会在收缩和放松之间循环，一旦过度运动，我们的肌肉可能就会感觉到疲劳，这种循环有可能会被打破，这就很容易引起我们腿部的肌肉痉挛，疼痛难忍。而且我们运动的时候，一般都伴随着出汗，如果运动过度，我们出汗太多，我们体内的盐分就会缺失，电解质不平衡，这可能会影响我们肌肉周围的血液流通，也会引起肌肉痉挛。

这种时候我们需要停止运动，并且采取一些措施缓解抽筋的现象。如果是小腿痉挛的话，我们坐下，可以用一只手将前脚掌往后掰，然后把腿尽可能的绷直，只需片刻，肌肉痉挛的状况就会有所缓解。

过度锻炼不仅会造成肌肉损伤，还有可能会磨损我们的体内的骨骼，尤其是膝盖骨。我们都知道很多运动都离不开膝盖的支撑，比如当我们跑步的时候，我们每跑一步，我们的膝盖就会弯曲伸直一次，也就受到一次摩擦。如果我们跑步的量太大，我们的膝盖就需要持续性频繁的弯曲，这就会导致我们的膝盖磨损，尤其是膝盖软骨，这是我们的膝关节的一个重要组成部位。

膝盖软骨是会随着我们膝盖的摩擦而一次次变薄的，前段时间有则新闻不知大家看没看到，说是黑龙江的一对老夫妻，每天走一万步，最后把膝盖软骨给走没了，只能装上人造膝盖。由此可以说明过度的运动是容易磨损膝盖的。

对于有些患有心脏病的人来说，过度锻炼甚至是一件很危险的事。因为我们运动的时候，需要更多的氧气，血液循环加快，这就增加了心脏的负担，心脏本就脆弱的心脏病患者在这种情况下就很容易出现心肌缺血，甚至直接引发心脏病，威胁生命。所以我们看那些马拉松、竞走比赛什么，都是不允许心脏病人群参赛的，就是怕过度运动带来健康隐患。