杠铃划船的几个姿势要点，想要练出宽厚背肌，杠铃划船务必标准

健身初学者的你有没有一直在跛脚模仿别人的动作？看别人练杠铃划船，你背部肌肉很发达，但是你做起来效果不大。晚上躺在床上腰酸背痛受不了？

是的，盲目模仿别人是有风险的！他不是画猫画虎那么简单。小的话得不到锻炼的效果。如果你很大，你可能会损伤你的关节或肌肉！杠铃划船的几个姿势要点，想要练出宽厚背肌，杠铃划船务必标准

训练背部肌肉时，很多人会推荐杠铃划船的个动作。可以自由选择适合自己的体重，但一定要记住整个个期间都要挺直腰板。杠铃划船作为训练背部肌肉的王牌，对改善身体姿势，增加背部肌肉有显著效果！

杠铃划船对训练你的背阔肌、斜方肌和三角肌后束有很好的效果，当然还有菱形肌。划船基本上可以锻炼背部和肩部的主要肌肉。

一、为什么选择杠铃划船

杠铃划船对增加背部肌肉，塑造完美身材很有帮助。此外，还会帮助你在肩窝处的肌肉和后肩胛骨周围的肌肉之间达到个的力量和大小的平衡，让你的身材趋于完美！

二、如何做杠铃划船

在我们开始杠铃划船训练之前，我们需要记住这些个事件。

首先，在整个个运动中，你的脖子和背部应该保持笔直。

第二，开始负重时，臀部不要前移。当你用力举起杠铃时，尽量使用腹部肌肉。

第三，要选择适合自己的体重，尽量从小体重开始练。当你逐渐适应了个的重量，就可以用更重的负荷了。一开始选择大重量很容易伤到关节和肌肉。

第四，举起杠铃弯腰时，膝盖保持微弯，但背部保持挺直。

第五，用手握住杠铃，保持距离尽量宽。

第六，把杠铃拉到上腰部。举起杠铃时呼吸，肩胛骨向内。

第七，放下杠铃，直到手臂自然伸展，肩膀向下伸展，重复动作。

划船作为王牌运动，可以很好地锻炼我们的背部，但是如果运动稍微变形和不规则，就容易出错，严重损伤你的肌肉和关节。这种个运动很容易导致腰椎压缩。

想要拥有令人羡慕的个背肌，就要从现在开始锻炼，不要过度追求负重，只要动作规范，很快就会有效果！