难倒英雄汉的腹肌，为何难练出？你做好这些动作的细节了吗？

无论男女，都希望自己身体健康，还要好看。而其中最吸睛的自然就是腹肌。但是腹肌却是最难练出形状的肌肉。抛去基因等先天要素不谈，就来说说大家为何没能练出腹肌，我们又该如何练出腹肌。

首先我们要知道我们看上去的“腹肌”到底是什么？腹肌包括：腹肌（专业术语叫做腹直肌）、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌这几个主要部分，当然在腹直肌下还含有腱划、白线、弓状线、韧带等组成，这些看不到的暂时不表。

而其中，我们肉眼能看到、手能触摸到的最主要的肌肉，就是腹直肌和阜外斜肌。当然如果你想要打造好看立体的马甲线，那么腹内斜肌（侧腰）也要进行锻炼。我们能让我们腹肌变得好看，指的就是减少我们腹肌上面的油脂，和改变腹肌的围度。

值得说明的是，想要八块、六块腹肌，想要这些腹肌对称，那么真的没有必要过渡追求完美，就比如许多人心中的彭于晏男神，其实哪怕他体脂率很低，腹肌也无法对称。基因决定了一个人是八块腹肌，还是六块腹肌，也许对称，又也许不对称，这些都是先天决定，不要过于苛求哦。

那锻炼腹肌除了好看之外，对我们身体健康，又有哪些好处呢？

首先腹肌是“核心肌群”最为重要的组成部分，一个人的核心，也就是身体健康与否，那么就看此人的核心是否强大。而腹肌就是支撑核心肌群的核心。腹肌可以让身体左右旋转，也可以让身体伸直弯曲。如果腹肌很差，那么一个人很容易造成脊柱弯曲、老了时候，腰背疼痛发生的概率更大。

最后我们来说说如何锻炼我们腹肌吧。

第一个动作：卷腹

卷腹主要是锻炼我们身体的上腹肌，想要胸肌更加立体，同时练腹肌更加分明，那么可以经常锻炼卷腹动作哦。同许多人印象中的仰卧起坐相比，卷腹更加安全，同时时间性价比更高。锻炼时候可以选取多重卷腹姿势。

另外说个好消息，或者给那些懒惰人泼点冷水，腹肌是我们身体的耐劳肌群之一，也就是意味着，你可以每天锻炼（不要过度），第二天它就能恢复，所以想要偷懒的同学，你要用你的意志力和腹肌好好对抗啊，可别被腹肌的赘肉鄙视了哦。

下图是标准卷腹，主要锻炼腹直肌。

下图是屈体左右侧卷腹，主要锻炼腹外斜肌，让腹肌更加立体，同时练出马甲线。

第二个动作：抬腿

如果上一个动作是主要锻炼上腹肌的话，这个动作自然是锻炼下腹肌哦。锻炼时候注意不要借力，一定要双腿并拢，不要摇晃，手臂只是让身体稳定，而不要发力哦。锻炼时候注意呼吸，争取呼气吸气和向心、离心收缩保持同一频率即可。这样更有节奏，效果也更好。

下图是仰卧抬腿（双手只是保持躯干稳定，不发力，新手可以贴在地面）

下图是垂悬抬腿

​以上就是今天带给大家锻炼腹肌的文章，相信看完此文，应该对你会有所帮助。最后祝愿大家都能打造出自己满意身材，迎接更好人生。